打乒乓球前的準備活動

　　在做劇烈運動前都必須做好準備活動，那麼乒乓球怎麼做準備活動呢。下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　乒乓球專案的準備活動

　　打乒乓球前如何做好熱身準備活動呢?

　　首先從思想上重視。我個人的體會是,要把做準備活動,作為科學鍛鍊不可缺少的重要組成部分,絕不是可有可無的多餘之事,否則運動損傷可能隨時隨地找你的麻煩,特別是年齡偏大的中老年乒乓球愛好者,及長期不運動偶爾上陣者,更應該慎之又慎,以防萬一。前幾年一位老同志在打乒乓過程中突遭重疾,教訓十分深刻。

　　其次要掌握做好熱身準備活動的要領。回憶兒時啟蒙老師的做法,結合成年人打乒乓的實際,本著系統熱身和重點熱身相結合的原則,總結了一套簡單易行的熱身操。

　　這套熱身操共有四節,可以有節奏的做二八拍運動:第一節振臂運動,先前後振臂,後上下振臂;第二節轉腰運動,先左右轉腰,再伸直左右臂拉伸左右側腰,再上下彎腰充分活動腰部;第三節壓腿運動,先弓步正面拉伸腿部,再側面壓腿;第四節活動關節,包括活動頸部、肩關節肘關節腕關節和膝關節腳腕等,可靈活地左右轉動幾圈。重點熱身即重點活動過去受過傷的部位,多活動一點時間,以防再次拉傷。

　　為了避免運動損傷,建議乒乓愛好者在沒有條件做熱身準備活動的時侯,上臺後先和對手練習20分鐘左右的基本功,包括正手對攻,反手對推等比較緩和的活動,使身體各個部位逐漸活動開來,絕對禁止上臺不到三分鐘就大喊“開始。

　　再次要使熱身準備活動養成習慣、創造氛圍。人是環境的產物,在乒乓俱樂部裡,教練要以身示範,多給大家做熱身指導,形成良好氛圍,使每一位乒乓愛好者都能養成熱身習慣,受益終生,我也期盼著每一位熱愛乒乓的球友們用自己的實際行動創造一種科學健身鍛鍊的良好氛圍。

　　最後值得一提的是,運動結束後,要有意識的對臂、腰、腿和各個關節放鬆拍打,做幾個全身放鬆的”軟麵條“。

　　打乒乓球之前如何做熱身運動

　　方法/步驟

　　1、頭部,對於頭部來說,我們要學會左右的轉動,讓頭部能處在一個活躍的階段。

　　2、上肢,對於胳膊和手臂我們一定要進行適當運動的,胳膊要背到後面的頭部的,這樣進行拉伸運動。

　　3、腰部,腰部一定要學會扭腰的,最好就是左右去旋轉,雙手叉腰,這樣用腿部為中心,這樣去活動腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

　　4、腿部,腿部一定要學會下壓的,要慢慢的下壓,當然你可以扶著乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的動作才好,可以用腳尖去觸地的,這樣去畫圓才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘謹的,我們一定要做好熱身運動這樣才能更好投入乒乓球比賽中。

　　打乒乓球前熱身注意事項

　　乒乓球是很講究技術的運動,要運用到全身各個關節,所以熱身的時候必須考慮到全身各個部分。

　　首先是頭部。頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

　　第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展胳膊。

　　第三是腰部。雙臂伸直與肩相平,然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然後換另外一臂練習。

　　然後是腿部和膝部。一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。