打乒乓球前的熱身訓練介紹

  在乒乓球運動時,我們都需要做些熱身運動為防止身體受傷害,需要做什麼熱身訓練呢?下面小編給大家介紹關於打乒乓球前熱身訓練的相關資料,希望對您有所幫助。

  

  頭部

  頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  上肢和肩部

  胳膊一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展胳膊。

  腰部

  雙手伸直與肩部保持同一水平,然後身體左右來回旋轉至最大限度時復原。

  或者彎腰後用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲後圍繞身體轉動。

  一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然後換另外一臂練習。

  腿部和膝部

  一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

  腳腕

  雙腳站穩,將一隻腳的腳尖觸碰地面,然後以腳尖為軸畫圓,來活動腳腕,雙腳互換運動。

  打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關節,另外可以圍繞球檯小跑兩分鐘也不錯。

  跑步

  打乒乓球雖然看起來運動量不是很大,但是也是需要很多的跑動的,尤其是位置的跑動,所以說跑步也是一種熱身運動的。

  打乒乓球的技巧

  1、球拍在發球時鬆些好

  手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直,擊球后,要稍微顛一下身體,可以很好的放鬆同時回到標準準備動作。為了顛一下身體,擊球瞬間腳後跟要抬起來。打球要有4個意識,盯球判斷來球,移動腳步,擊球,還原。

  2、拉加轉球雙腿下蹲

  下蹲時,先碎步側身讓開球的路子,然後雙腿下蹲,而不是1腿弓,1腿蹬,是身體稍微一側,右肩放鬆下沉,快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時,右腳蹬地不要使身體有竄高的動作,應該感覺重心是平行移動。

  球拍要沿著球的下降軌跡引拍,當球下降到合適位置,再向上拉,這樣不容易拉漏了。

  下旋的加轉弧圈動作要領

  調整位置側身。雙腿下蹲。胳膊放鬆。向上發力。收拍到耳朵。球要拉下降前期,先要調整步法和擊球位置,引拍胳膊要伸直。

  3、發球動作標準規範

  一隻手的上拋動作

  上拋高度大於等於16cm,上拋動作要在球檯端線外、高於檯面且需垂直上拋。

  另一隻手的揮拍動作

  若按照新規則,要高於檯面,並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線,能看清動作。

  4、四分之一定律

  開始練習正手攻球,要牢記個1/4,一是,手臂揮拍的軌跡是1/4圓,球拍摩擦球也是球的1/4,手臂揮拍放鬆至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑,中線與端線的交點為圓心,劃一圓弧,右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影。

  然後面對牆,以自己的身高,作攻球的準備動作,以腰部高度劃1橫線,眉毛高度為最高點,劃一圓弧,這是前面的投影。

  正手攻球,執拍右手拇指壓拍,食指放鬆,中指頂拍,在劃1/4圓弧過程中,拇指和中指有1/4圓弧的微調動作,擊球上部1/4圓弧。同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

  5、越用力拍越下壓

  越用力時,揮拍越要下壓,而不能上託,越要壓住球,前傾的要比發力小時多點。攻球時手腕要有點弧線,這樣球速要快一些。

  6、多體會打磨比例

  當你衝不衝時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度,這有點飲鴆止渴,其實撞擊球過多易造成弧線不好,失誤多。且因旋轉不強,也使拉出的球前衝不強,特別是在近臺以外。摩擦過多會導致球速滿,力量小。

  7、注意發球力量

  發球的力量,特別是發球加力,人們常會聯想到加力的後果:不是球飛出界,就是球彈跳太高。

  但是實際上,發加力短球、球又短、又轉、又低、落點好。發加力長球、球又長、又急、又轉、落在左右邊角上,正是體現了乒乓球的藝術性和技術性。

  只要在加力時,控制好撞擊力磨擦力,適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間,就可以達到效果。

  8、注意發球直接得分

  練就最拿手的發球和絕招發球,如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球,在發球的開局,直接得分。在開局和中局,就爭取主動,把比分拉開,這在加減分制中,顯深得格外重要。

  9、利用旋轉組合

  利用組合發球的威力,調動對方。如發近網、短而轉的球,組合發底線,左、右、近身、長而急的球,往往能收到事半功倍的效果。

  如發近網轉和不轉的球,及發近網側下旋球和“左爆衝側上螺旋球”,把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合,使對方感到難於適應,從而控制了比賽的節奏,使攻球頻頻得分。

  10、研究發球規律

  研究發球的規律,在發球時,就大體上可以預測對方回球的線路,從而提高搶攻成功的概率。利用對方的漏洞和弱點,在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化,從而提高發球的質量,創造搶攻的機會。