打乒乓球前的熱身方法

  打乒乓球前該如何熱身?乒乓球,是我國的國球,是一種世界流行的球類運動之一,打乒乓球過程中為了避免受傷,之前一般都要做一些熱身練習活動。那麼,打乒乓球前該如何熱身?下面是小編為大家整理的_打乒乓球前該如何熱身,希望對大家有所幫助!

  打乒乓球前應該怎樣熱身

  什麼叫熱身運動熱身運動[Warm-up]又叫準備運動,前者因生理反應而得名,後者則屬一般性概念。熱身運動,是某些全身活動的組合;在主要活動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體。

  熱身是為隨後更為強烈的身體活動做準備,目的在於保障隨後激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身調整運動狀態。

  1、頭部

  頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  2、上肢和肩部

  胳膊一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展胳膊。

  3、腰部

  雙臂伸直與肩相平,然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然後換另外一臂練習。

  4、腿部和膝部

  一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

  5、腳腕

  站穩,將一隻腳的腳尖觸地,然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一隻腳。打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關節,另外可以圍繞球檯小跑兩分鐘也不錯。

  打乒乓球對靈活性的要求比較高,所以跑動較多地運用腳腕和腰部力量,這兩處也是最容易受傷的地方,所以注意多拉伸肌肉和活動關節。

  熱身運動具體注意以下幾項

  1、使肌肉適度放鬆,使韌帶、肌腱適度拉伸,使關節靈活,避免運動損傷;

  2、使肌肉獲得一個適宜的初始長度,有利於力量和速度的發揮;

  3、使呼吸、迴圈一定程度上變快、變強,避免運動時增加心臟、肺和其他內臟的壓力,避免突然劇烈運動導致的內臟傷害,特別是心臟傷害;

  4、使氣血調動起來,有利於運動中和運動後體力的恢復;

  5、使神經系統適度興奮,使精神振作而又穩定,從而提高運動的力量、反應速度和精確性;

  6、使運動者適應場地和氛圍,有利於消除運動中的緊張或消極情緒。