睡覺前的養生方法推薦

　　睡前一小時，聽上去好像也做不了什麼呀。事實上，對我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。下面由小編為大家介紹睡覺前養生方法，希望能幫到你。

　　睡覺前養生方法

　　1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液迴圈

　　腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。

　　特別是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用溫水***40℃-50℃***洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。

　　據醫師介紹，晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡腳最合適。

　　2、刷刷牙：預防心臟病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

　　最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

　　注意：刷牙時最好採用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

　　3、梳梳頭：安神養心、助長壽

　　拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜。

　　4、喝杯水：降低血液粘稠度

　　睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。

　　建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

　　注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

　　5、揉揉腿：改善血管流通性

　　躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

　　注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有痠痛感即可。

　　睡前不能吃的食物

　　睡前不能吃得五種食物是什麼?夜裡能否睡得好,晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養學家也指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼,究竟晚上吃什麼有利於睡眠,而哪些食物會讓你夜不能寐呢?

　　1、咖啡因

　　很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

　　2、辛辣食物

　　其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠。

　　3、油膩食物

　　油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。

　　4、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。

　　5、酒類

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。