打乒乓球前要熱身需注意的事項

　　打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動，下面是小編為大家整理的打乒乓球前要熱身需注意，希望對大家有所幫助!

　　打乒乓球前要熱身需注意

　　頭部：

　　頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　上肢和肩部：

　　胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。

　　腰部：

　　雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。

　　腿部和膝部：

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕：

　　站穩，將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。

　　打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球檯小跑兩分鐘也不錯。

　　乒乓球反手反面拉側旋需要注意的事項

　　1、起板要儘可能的突然，而且要有旋轉強度的變化，不讓對手輕易的適應;

　　2、不太適合拉前衝力很強的球，因為球速快就會頂板，而拉側旋的動作行程較慢，球頂板會導致沒有充分的磨擦時間，易失誤;

　　3、臺內拉側旋是一種“避轉”的方法，對付下旋是很有效的一種手段;

　　4、特別是對於兩跳出臺的球，拉側旋是很穩妥的一種方法;

　　5、控制落點的最好方法是巧用腰上的力量，也就是說當你要準備接對方發過來的斜線球的時候迎球的動作是朝向球過來的方向的，而要想拉到對方正手位就需要在觸球的那一刻用腰上的力量使身體轉向對方正手位;

　　6、不要夢想著能一板打死對方，做好反手起下一板的準備;

　　7、在球離拍的一瞬間注意控制一下自己的手腕，讓球有更高的穩定性和準確性;

　　8、最好的落點是對方反手位的底線***也就是大角***和中路偏正手的位置***這個位置在接球的時候拍形最不好控制，我就以常吃這樣的虧***，當然，追身球最好;

　　9、注意自己的步伐，因為對方很有可能將球回到你的正手位大角度，而臺內拉球的時候自己的右腳是要向右前方上步的，一旦球回到正手位的大角度步子要回收還要再邁出去，是很難保證及時的，所以一定要注意保護好自己的正手位，建議以左腳為支點向右跳步***右手持拍的人***去接正手位來球。