武式太極拳的基本要求

　　武式太極拳的基礎一定要紮實，這樣今後的練習才會更加順利。練習武式太極拳對我們的身體健康是非常有利的，但是首先我們就要了解其基本要求。下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　介紹

　　練習武式太極拳首先一定要了解武式太極拳的要求，不可胡亂練，那樣是不能達到練習的效果的，對於小架的要求是小巧緊湊。

　　一、拳架小巧緊湊

　　武式太極拳的創始人出自於書香門第，清朝時期達官貴人身穿長袍大褂，不邁大步，不下大勢，特別注重內在修養，所以在練功時架子較高，拳式小巧緊湊舒緩。

　　但武禹襄祖師早年隨其父武烈習練長拳、洪拳，已有深厚的功底。而到趙堡後得有《王宗嶽太極拳論》《太極拳概要圖》等，歸裡後與二甥李亦畲、李啟軒研創多年，於1859年另創有二路太極炮捶和三路太極小架。

　　可見，對於武式太極拳的創立與發展還是經過一定的階段的。

　　此拳法對敵應用，發力快如閃電，用勁動如雷霆，步伐變化多端，身法有剛有柔，充分發揮了武式太極拳的文武兼備之特點。而由於傳統思想觀念和社會時代背景等諸多因素的制約，過去此套拳法只在永年廣府西街武***李***氏家族門內傳承。

　　二、重內不重外

　　因武式太極拳是文人所創，文人所傳，文人所練，所以特別注重內在修養，尤其是永年廣府武***李***氏家傳太極拳要求虛實開合都在體內求，外形的招式不要過於表現.掤捋擠按四法融於筋骨之內，以意領氣，意到氣到，氣到身到，身到勁到。

　　要求在行功走架中必須“腹內鬆靜氣騰然，周身輕靈頂頭懸”。氣勢巨集大，逐步做到“泰山崩於前而色不衰，麋鹿興於左而目不瞬”。

　　太極拳重要的一點就是練心，只有讓自己內心無所畏懼了，那才是真正的強大。

　　所以，老前輩經常說練拳先練心，並著作五字訣一曰：心靜;二曰：身靈;三曰：氣斂;四曰：勁整;五曰：神聚;這也就是“意氣君來骨肉臣”之用意。此外，還要求骨肉分離，節節貫穿，捨去後天肌肉之拙力，開發先天整體之靈勁等等，這些都說明了武式太極拳前輩重視內涵修養。

　　武式太極拳的練習方法

　　精神專一練法

　　在練習武式太極拳的時候，要先懂得控制自己的內氣，把所有的雜念都丟擲腦後。

　　每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。

　　把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。

　　在這個階段最主要的就是要理解武式太極拳的意思。

　　明瞭動作要領和行拳心法，形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。

　　球體練法

　　想象周身內外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程。

　　一定要實現“外三合、內三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

　　上面所說的“內三合”和“外三合”相比較而言，“外三合”更好理解一點。

　　比如，動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。

　　“內三合”初學者不好理解，不過，如果動作姿勢的轉換，均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等，或許對掌握“內三合”有幫助。

　　開合練法

　　向內收斂在武式太極拳中是合。

　　在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。

　　收的過程中，一定要整體地關注一下身體的裡面***不要關注得特別清晰，要若有若無***，身體裡面要空空蕩蕩。

　　向內收斂在武式太極拳中是合，而動作、思維、眼神向外，則屬於開。

　　其實，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律，所以，武式太極拳中的開合練法也就理所當然了。

　　武式太極拳的基本要領

　　手型

　　武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

　　1、掌

　　武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然鬆弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領勁，用意不用力。掌形成瓦稜狀。

　　2、拳

　　武式太極拳的握法是四指併攏，一起向內卷屈，手指肚貼於掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內勾。拳握的不宜緊或太鬆，應以自然握實為度。

　　3、勾

　　武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　步型

　　武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、僕步、獨立步、跟步、實轉步、扣步九種。

　　1、開立步

　　武式太極拳開立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2、弓步

　　武式太極拳的弓步具體要求是：先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。

　　3、虛實步

　　武式太極拳虛實步的基本要求是：虛實分清，實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30%。拳論雲：“實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。”

　　4、側弓步

　　武式太極拳側弓步的基本要求是：先坐實一腿，另一腿向前外側邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實，兩腳成丁八字，前腿弓，後腿蹬，成側弓步。

　　5、僕步

　　武式太極拳僕步的基本要求是：以左僕為例：右腳外撇，重心後移，周身骨節均需鬆開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。

　　6、獨立步

　　武式太極拳獨立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，?小腿下垂，腳尖向前。

　　7、跟步

　　武式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進步還是要撤步，另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統一如一條腿，轉換靈活。拳論雲：“進之則愈長，退之則愈促”和“進退須換得靈”。

　　8、實轉步

　　武式太極拳的實轉子步是武式太極拳的主要特點之一，它的基本要求是，身體旋轉時，必須以實腳跟為軸，虛腳掌輔助轉動。

　　9、扣步

　　武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例：左腳站穩，歷腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習。

　　軀幹

　　軀幹的形態也稱為身形，武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這裡是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。

　　1、頭

　　頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。

　　眼在武式太極拳中是十分講究的，楊澄甫說：“目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補身法之不足。”耳聽前後左右，嘴微閉、齒輕合，頷微內收，頸部自然鬆舒，顯示出精神振作又穩健含蓄。對頭部姿態的要求可概括為“虛領頂勁”四個字，意思是頭宜正直，不可前俯後仰，也不可左右歪斜，轉動時要自然平正。

　　2、肩

　　對肩臂的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關節要鬆沉靈活，不可聳起，也不可前扣或後張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉鬆活之意。

　　3、胸

　　對胸部的要求是：含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內收，而且鬆舒自然，拔背是脊椎有放鬆拔長之意。胸背部肌肉有自然鬆落之感，能含胸則能拔背，達到體態中正自然。

　　4、臀

　　武式太極拳對臀部的基本要求是：臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹鬆舒自然，使尾閭保持正中。

　　5、腰

　　太極拳對腰部的要求是：鬆、沉、直。“鬆”是為了氣沉丹田和轉動靈活;“沉”是為了氣不上浮，下肢穩定有力;“直”能使脊椎骨節節鬆舒，有上下拔長之感，使轉動時能夠保持中正安舒,同時腰脊椎骨有後撐之意。拳論雲：“命意源頭在腰隙。”“有不得機勢處，其病必於腰腿求之。”故鬆腰是練拳的關鍵要領所在。