太極拳圓襠開胯

　　太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極技擊功夫對身體各部位的要求一文中談到腰胯時說：“太極拳理曰‘不得機不得勢時，腰腿求之’。我認為這裡少了一個字， 應該是‘腰腿間求之’。腰腿問是胯，其位置格外重要。腳把地而的反作用力通過膝蓋送到了胯上，鬆胯便可在剎那間將力量送到腰部。

　　不能鬆胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。會鬆胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩固，為襠走下弧創造了條件;可加大腰部轉動的幅度，便周身協調;鬆胯是形 成渾圓之力的必要條件;鬆胯有利於調整身法、步法、得機得勢使下肢執行變得輕靈。”本人基本認同張志俊先生對鬆胯的看法。

　　鬆是太極拳的靈魂，整個放鬆功夫最難練的部位應是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢有種種毛病，所以部分人練得腰痠背痛，脊椎受傷。

　　通常胯放掉的力量會跑到膝蓋上，若膝蓋沒有放掉從胯轉 移過來的力量，就容易損傷膝蓋***意即膝關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體較大又較為複雜的關節***，進而阻礙練功的深入。因為膝關節受傷後，輕 則影響走路行動，重則需要找醫生治療，練拳行功難以真正心靜體鬆，專心聚神。

　　如果進一步把膝蓋力量放掉，轉移至踝***又稱踝關節，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構成***，就進入落地生根的階段了。太極拳名家鬆緒金先生說：對於推手、散手技擊而言，一是借人之力;二是借地之力。要練到胯鬆透的境界，才能把膝蓋力量 通過踝關節、湧泉穴放人大地。

　　對於初學太極拳的愛好者來說，欲練鬆胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯係指股骨上節，大腿的摺疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部 分叫做胯。

　　胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練鬆胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心，以骨盆為半徑的旋轉運動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。

　　放鬆骶髂關節對加速鬆腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和 靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的鬆開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起;既而有右胯落時尾閭已經靠過來了，由胯帶動全 身直至手指、腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、鬆腰斂臀***亦俗稱塌腰***對鬆胯圓襠亦起到較大作用。

　　另外注意胯關節和臀部肌肉要放鬆，不能死頂骨盆，夾僵胯部。鬆胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象;二是鬆腰沉 穩，通過鬆胯更好地鬆腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協調完整，鬆而不懈，沉而不僵。

　　對形體而言，堅持科學、系統的鍛鍊，長期活動可使胯範圍諸如骶骼關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加， 從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習，既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度，太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。

　　對修煉太極拳內功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領手，引動腹內的太極輪轉，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相隨、內外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉，在外是拳架、揉手***亦俗稱推手***的練習;在內則是丹田的運轉。最後練就心意合一，由丹田統帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下，起動能的來源是腰胯。胯根是軸心，帶動各關節進行運動。襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。