打羽毛球步法講解

　　在羽毛球運動中，你知道場上步法的基本環節和基本步法是什麼嗎?你知道有多少中步法型別嗎?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　打羽毛球步法介紹

　　1、走動：對來球一有反應判斷，即從個心位置上準備接球姿勢轉為向擊球位置出發，稱為起動。—場比賽要起動幾百次***基本上是每回擊一拍起動一次***。要做到起動快，必須反應敏捷、判斷準確和起動的準備姿勢正確。準備姿勢可分為兩種，一種是接發球姿勢***必須按規則要求原地站立***、應該左腳在前，右腳在後，側身對網，重心在前腳.右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放鬆提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對方發球動作***圖***;另一種是雙方雙打過程中的準備姿勢，應該是右腳在前，左腳在後，腳前掌著地，腳跟提起，膝關節微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍於腹前，整個姿勢要協調放鬆，保持一觸印發的起動姿態。

　　2、移動：主要指從中心位置起動後到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、並步、蹬轉步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構成了從中心位置到場區不問位置擊球的組合步法——後退步法、兩側移動步法和上網步法：自中心位置到擊球點的步數，一般用一步、兩步或三步，這必須根據當時球離身體的遠近來決定。影響移動速度的因素有步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面將各種移動的基本步法介紹給大家，以便在場廣靈活運用：

　　***1*** 勢步：當右***左***腳向前***後***邁出一步後，後腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。勢步一般作為調整步距用。

　　***2*** 交叉步：左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。經另一腳前面超越的為前交叉步，經另一腳後面超越的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。

　　***3*** 小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

　　***4*** 並步：右腳向前***或向後***移動一步時，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接著右腳再向前***向後***移動一步，稱為並步。

　　***5*** 蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉步。

　　***6*** 蹬跨步：在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用。

　　***7*** 騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳***或雙腳***起跳，作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來高遠球時，用右腳***或雙腳***起跳到最高點時殺球。

　　3.到位配合擊球

　　移動本身人是目的，它是為擊球服務的，所謂“步法到傳”，即指根據不問的擊球方式，運動員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有佔據最理想的位胃。最後***擊球前***還需要作小步調整，使擊球動作能協調發力。

　　4.回動***回中心位置***

　　擊球后，應盡力保持***或儘快恢復***身體平衡，並即刻向箇中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準備，稱為回動。初學者往往缺乏“回中心”的意識，哪裡打完球就停在哪裡，這是必須改正的。當然，運動員隨著比賽經驗的積累。逐漸體會到並非幹篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應根據比賽當時的實際情況，根據雙方技、戰術的特點，選擇最合利回擊對方來球的回動路線和回動位置。

　　***一***上網移動步法

　　從中心位置移動到網前擊球的步法，稱為上網步法。上網步法可根據各人習慣採用交叉步、並步、墊步或蹬跨步。

　　***1*** 右邊上網前步法：可採用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的方法;也可採用墊一步再跨一大步移動的方法上網。

　　***2*** 左邊上網的步法：同右邊上網，只是移動方網是朝左邊網前。

　　上網移動步法要求

　　***1*** 什麼位置作最後一步蹬跨為好，要看球的位置而定，一般加以最後一步跨出以後，側身對網，自然伸直而定，一般加以最後一步跨出以後，側身對網，自然伸直手臂讓拍子能引到球為宜，太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作.且延長了回動距離。

　　***2*** 最後的蹬路步都應是有腳在前，步幅較大，著地點超越膝關節，重心在右腳上。右腳應以腳跟外側先著地.然後過渡到腳掌，並用腳趾制動.不使身體再前衝。

　　***3*** 放網前球、挑球一般採用低重姿勢。搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。撲球時往往需向前方蹬跳。

　　***二***兩側移動步法***接殺球***

　　從中心向左右兩側移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側移動步法。它一般用於中場接樂球，起跳突擊。

　　向右側移動步法

　　離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步後右腳再跨一大步。

　　向左側移動步法

　　與向右側移動步法相同，方向相反。

　　起跳騰空步法

　　為了爭取時間高點選球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要採用並步加蹬跳步，這種步法在兩側突擊進攻時較多使用。

　　後退移動步法

　　從中心移動到後場各個擊球點的位置上擊球的步法、稱為後退步法。

　　正手後退***右場區***步法

　　—般採用側身後退步法，有利於到依後揮拍擊球。多采用並步加跳步。

　　頭頂擊球***左場區***步法

　　一般採用側身後退步法.移動方網是向左後場，採用後交叉加跳步步法。

　　前後場連貫移動步法

　　連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的。原因一般有兩種，一是戰術目的明確或預測判斷有十分把握的情況下步法移動迅速;另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽、放網、勾、推，這樣一類技術，運動員跑起來步法之間銜接很快，也被認為是連貫的。其實無論什麼情況，兩個技術動作之間的步法必然會稍有停頓現象。只要運動員節奏掌握好，就不為人所注意。擊球動作與步法之間，步法與步法之間的節奏應如們掌握?擊球以後急急忙忙趕回中心位置，站在那裡靜止地等待著對方的來球，這樣並不好，因為從靜止到運動既消耗體力又難以起動。這樣的停頓是不可取的***省時也不可避免，尤其在雙打，挑起高球后往往只好在那裡等著，但雙打防守範圍較小***，停頓的時間應該選擇在對方即將擊球的瞬間。總之，步法有一定的移動規律，掌握了這個規律，在場上—就顯得輕鬆自如。但來球的落點是幹變萬化的，步法還要隨機應變，靈活調整。這種調整並不破壞步法的規律性，而是使步法更靈活。