羽毛球步法的基本知識

　　羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　一、羽毛球步法的結構

　　以上五種步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

　　二、羽毛球步法的組成

　　羽毛球小法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。

　　三、羽毛球步法分類

　　羽毛球步法分為後退步法、上網步法、後退步法和兩側移動步法，根據運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可採用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，到位擊球時的最後一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項講述。

　　1.後退步法

　　後退步法是完成後退回擊高球、吊球、殺球、後場抽球的步法，它包括正手後退步法、頭頂後退步法、反手後退步法、正手後退並步加跳步、頭頂側身加跳步。

　　不論採用哪種步法後退擊球，其後退前的站位及準備資勢均與上網步法的站位及準備姿勢相同。

　　⑴ 正手後退步法

　　正手後退步法，可採用並步後退步法和交叉後退步法，以及前步加跳步後退步法。

　　① 並步後退步法：右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳用並步靠近右腳，右腳再向後轉至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。

　　② 交叉步後退步法：右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳從右腳後交叉後退一步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。

　　③ 並步加跳步後退步法：與並步後退步法的第一二步後退步法相同，第三步採用側身雙腳起跳各側後到位擊球，後雙腳落地。

　　⑵ 頭頂後退步法

　　頭頂後退步法，可採用並步後退步法和交叉步後退步法，以及頭頂側身步加跳步後退步法。

　　① 頭頂並步後退步法：髖關節及上體快速向右後方轉動的同時，右腳向後退一步，接著左腳用並步贊靠近右腳，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。

　　② 頭頂交叉步後退不法：髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，接著左腳從右腳後交叉後退一步，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。

　　③ 頭頂側身步加跳步後退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的後退步法。髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，緊接著右腳向後方蹬地跳起，上身後仰，角度較大，並在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作後先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便於左腳迅速回動。

　　此種步法應注意如下幾個重要環節：首先上體和髖部側轉要快 ，右腳變成後退至左腳的後方橫側位，這是第一個環節。

　　2、上網步法

　　上網步法是完成上網搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網、墊步加蹬步上網，前交叉加蹬跨步上網，後交叉加蹬跨步上網、蹬跳步上網。

　　不論採用哪種步法上網擊球，其上網前的站位及準備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍後，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍於體前，金神貫注，注視對方來球。

　　⑴ 跨步上網步法

　　① 二步跨步上網步法：左腳先向來球方向跨出一步，後右腳向前跨出一大步到位擊球

　　② 三步跨步上網步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最後，右腳跨出一大步到位擊球。

　　⑵ 墊步加蹬跨步上網步法

　　右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

　　⑶ 前交叉步加蹬跨步上網步法

　　右腳先向前邁出一小側步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

　　⑷ 後交叉步加蹬跨步上網步法

　　右腳先向前邁出一小側步，接著左腳向右腳後邁出第二個側步，最後，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

　　⑸ 蹬跳步上網步法

　　站位稍靠前，判斷對方要重複打網前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網前，採用撲球技術擊球。要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

　　⑹ 上網步法應注意事項

　　① 上網步法要注意前衝力不要太大，避免身體失去平衡。

　　② 到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內側，有利於借前衝力向前滑步。

　　③ 擊球后，應儘快採用後退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。

　　結語:在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環節。