羽毛球步法的訓練方法推薦

  羽毛球是體育課上必不可少的教育器材,也是很多年輕人鍾愛的運動專案,要想打好羽毛球,就要練好步法,那麼羽毛球步法練習攻略有哪些呢?對於羽毛球的步法的瞭解又有多少?以下是小編為你整理的羽毛球步法的訓練方法介紹,希望能幫到你。

  羽毛球步法的訓練方法

  羽毛球步法練習原則:起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、後、左、右場連貫,快速移動合理。

  1、單個基本步法練習

  可進行單個基本步法***墊步、並步、蹬步、交叉步、跨步***的反覆練習。

  2、上網步法練習

  由中心位置--上右網前--回中心位置--上左網前--回中心位置***可持拍模仿各種擊球***

  3、正手後退右後場步法練習

  從起動開始,右腳向右後側移動,髖部帶動身體轉向右後場,以並步或交叉步向後移動到接近底線的位置,然後起跳***單、雙腳均可***擊球。完成擊球后回中心位置再多次重複練習。

  4、後退左後場區正手繞頭頂擊球步法練習

  從起動開始,右腳向左後方移動,髖部帶動身體轉向左後方,以並步或交叉步移動到位。右腳起跳,隨即左側髓部迅速轉向左後方,帶動左腿後襬到身後落地,緩衝並支撐身體重心。當右腳落地時,身體前傾,重心移向右腳,左腳開始回動。回中心位置後再多次重複練習。

  5、反手後退左後場步法練習

  從起動開始,左腳先向左後方移一小步,然後以左腳為軸右側髖部向左後方轉動,帶動右腳前交叉向左後移動一步,接著左腳向左後邁出一大步並支撐身體重心。當右腳向左後邁步時,左腳用力一蹬,使右腳跨大步在左後方落地,右腳落地的同時,揮臂擊球。回動時,身體重心先移向右腳,左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收,隨著髖部右後轉動面向正手網前,迅速恢復準備姿勢。回到中心位置後再多次重複練習。

  6、綜合後退步法練習

  將以上後退步法練習3、4、5串連起來,依次重複練習。

  7、兩側移動步法練習

  由中心位置--向右側移動步法--回中心位置時--向左側移動步法--回中心位置,多次反覆練習。

  8、左、右側起跳步法練習

  從準備動作開始,身體向右稍傾斜,雙膝向右側微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳,身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始,身體向左稍傾斜,雙膝向左側微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳,身體騰空,用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

  9、後場至前場直線連貫步法練習

  在後場完成擊球動作,身體姿勢復原後,以交叉跨步衝向網前做上網動作。就是殺上網不必回中心位置的步法練習。

  10、後場至前場斜線連貫步法練習

  在後場完成擊球動作,身體姿勢復原後,以交叉步衝向對角網前做上網動作。

  11、前場至後場直線連貫步法練習

  在網前完成擊球動作,身體姿勢恢復後,做一個並步後退步法,右髖向右後方轉動,帶動右腳移於左腳之後,以並步或交叉步移動至後場。

  12、正手網前斜線退後場練習

  在網前完成擊球動作,身體姿勢恢復後,向後並步退一步,右髖向左後方轉動。帶動右腳移於左腳側後方。由於髖部轉動的幅度很大,需要左腳用一個向右側轉的小跳步,左腳尖朝著右側邊線。然後以並步或交叉步移動至後場。

  13、反手網前斜線退後場練習

  在網前完成擊球動作,身體姿勢復原後,向後並步退一步,右髖向右側方轉動,帶動右腳移於左腳右側方,以並步或交叉步移動至底線。

  羽毛球五大基本步法

  羽毛球的五種基本步法一一一墊步、並步、跨步、蹬步、跳步,用這幾種步法組合成向前後左右移動的專項步法即可。

  1、跨步

  指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最後一步時使用。

  例如兩側蹬跨步,通常在對方來球速度較快,落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時,身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側跨出的同時,髖關節旋外,落地後成側弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

  2、墊步

  在移動到最後一步,與擊球點尚有較短的一段距離時,用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動的步數比較經濟,而且,還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。

  3、並步

  離擊球點方向遠側的一個腳,向前一個腳墊一小步,同時前腳在其尚未落地時,又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手後退突擊扣殺時。

  例如並步右側移動步法,從起動開始,身體側向右側,身體重心移向右腳,左腳向右腳並步靠攏,並以前腳掌著地向右側蹬伸,右腳在左腳並步未落地時,髖關節旋外後向右側跨出一大步,落地時腳尖朝向右側方向。擊球后,右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時運用。

  4、交叉步

  側對擊球點方向,兩腳採用前、後交叉的移動方法。這種步法的步幅較大,移動中身體重心比較穩定。

  例如左側前交叉移動步法,起動時,左腳先向左側邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉,右腳向左側跨一大步,呈背對球網姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢,並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運用。

  5、蹬跳步

  在移動到最後一步時,採用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時,為加快速度搶點選球,後腳用力蹬伸,前腳呈弓步前躍。在後場突擊扣殺時,先轉體用墊步或並步移動,最後一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法,要求協調性好,彈跳力強,在擊球后還要善於控制自己的身體重心,以便連貫好下一拍的擊球。

  打羽毛球的誤區

  1、正式運動前的熱身準備沒有必要

  誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

  事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

  2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

  誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

  事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

  3、超負重鍛鍊效果更好

  誤區:如果我們觀察得仔細些,就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊,以便消耗更多的脂肪。

  事實:過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。

  

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