網球技術之分腿墊步詳細講解

　　網球是一項很受歡迎的健身運動。在所有水平的網球比賽中，步法都是十分重要的。越是高水平的選手，步法就越重要。想打好網球，你還需要學好步法。以下是小編為你整理的網球技術之分腿墊步介紹，希望能幫到你。

　　網球技術之分腿墊步

　　網球中的分腿墊步是指選手的雙腳平行於身體同時落地。當對手拍子接觸到球時做這個動作。分腿墊步主要的動作是“跳”。當對手開始揮拍時開始小幅的跳。選手輕輕地跳離地面，用足尖著地。這樣可以使足跟離地，因為初始朝著球方向的踏步發生在腳趾。

　　很多人認為分腿墊步只是在近網時使用，從而使移動更容易。但如果你觀察職業選手，你會看到多數選手在對手每次擊球的時候都會跳起來做一個分腿墊步。最重要的分腿墊步發生在接發球時。使腳步準備好對付網球中最快速的來球。

　　接發球中的跳/分腿墊步成為幾乎所有選手的必須。我喜歡的跳/分腿墊步的方法是讓一隻腳在另一隻前面。當對手拋球時，選手應該往前踏進，雙腳平行，身體跳起，用腳趾著地。這個向前的運動可以幫助回球選手迎向來球，也可以幫助他側向移動。

　　在會合較量中，選手們會在對手擊球時使用跳/分腿墊步，幫助他們的腳準備開始移動。不是說必須往前跳/踏，但必須向上跳，用腳趾著地。跳起騰空有助於使雙腿準備好彈性的啟動。

　　試著練習在你的對手每次觸球時進行起跳/分腿墊步。每一次都這麼做會很累，但它的回報值得你這麼練習。

　　記得每分後做25秒的減速和休息。你只需做1至6秒的起跳/分腿墊步動作。然後在下一分開始前你有25秒的休息。努力在每分都做分腿墊步，不斷重複，形成一個好習慣。

　　網球揮拍動作姿勢規範

　　***1***準備姿勢***以右手持拍為例，下同***

　　面對球網，雙腳開立，略比肩寬，膝部放鬆，上身稍向前傾，重心稍放在腳尖上。右手輕握拍柄，左手扶住拍頸，球拍置於腰部與胸的高度之間，不要擋住視線。兩肘輕觸腰側部，目光注視著球。重要的是身體要放鬆，肩部和握拍要放鬆，過於用力就無法順利地進入揮拍動作。要根據來球迅速地做出反應，判斷的正手球還是反手擊球，要能隨時進行快速啟動。

　　***2***後襬***引拍、拉拍***

　　後襬是反映進入揮拍擊球之前向後揮擺球拍的動作。後襬分為：從上往下，直線，從下往上三種。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍，而在反手擊球時多采用直線橫後揮或從下往上的向後揮擺在正手擊球和反手擊球時各自的向後擺動作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時從上往下的現後揮拍是一般的後襬動作，這是因為從上往下的揮動球拍比較省力，動作也比較輕鬆。但也有人是使用橫後揮擺，或從下往上的揮擺動作。 B、反手擊球時的後襬要比正手擊球時更早地進行，因此要收肘轉肩向後揮擺，這時的拍面位於手腕高度或稍稍靠上的位置，便於橫後襬。但是進行抽球的選手多數會從下往上地後襬。無論怎樣，後襬動作的進行要有充分的餘地，最好是在來球剛過網時進行。此外，不只是握拍手後襬，同時還要轉體。在後手擊球時，不存在後擺過大的問題要儘量地轉肩，同另一隻手一起做向後的揮擺動作。在後擺中容易出現的問題是拍面晃動不穩，其原因往往是由於過分依靠手腕的力量。把拍面向後揮到擊球點的高度上，再與地面平行地向前揮拍即可。

　　***3***前揮

　　確定了擊球點，能正確地後襬之後，要盯住球，保持拍面的穩定，儘可能地水平揮拍。有時為了準備打快球，想快速，有力地揮拍反而會出現用力過度而影響擊球效果。要做到身體放鬆，注意力集中在擊球動作上。從後襬開始到擊球時為止，臂部要儘量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭。

　　***4***擊球

　　在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩定，但是握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

　　***5***隨揮***結束動作***

　　隨揮的在擊球后，自然地停止用，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節奏。

　　***6***回到準備姿勢

　　隨揮後的手臂平緩地收回到身體的中心，做好再次擊球的準備，動作要流暢。

　　網球新手的要點

　　1、掌握基本網球規則。學會了對拉、發球等基本技術動作，可以開始試著打些友誼賽或練習比賽，那麼掌握計分等規則就十分必要。

　　2、學習網球禮儀。你的身份已經不再是初學者，你的一言一行也應該與之相配。

　　3、定時修剪指甲。在練習和比賽時常常需要調整拍弦，如果手指甲太長會有危險。腳指甲不必贅言，任何運動都要保持適當的長度。

　　4、服裝專業化。衣服雖然適合運動就行，但是專門的網球服裝更好，畢竟不同的運動對身體有不同的要求，體現在服裝上也應該有相應的***有時是微妙卻實質的***差別。鞋，從這個階段開始，應該選用網球鞋。

　　5、瞭解裝備的基本知識。球拍、拍弦、球、外柄皮、護腕等，是基本裝備，懂得他們的一些常識，不僅有助談資，而且對提高技戰術水平有著直接的影響。

　　6、養成定期打球的習慣。拳不離手、曲不離口。網球也是熟練工種。一個禮拜上場兩次是個底限。

　　7、找到好的教練和球友。雖說師傅領進門，修行在各人，但網球的修行離不開球伴的合作。找到既能喂球，又能對打，且能對你的不足之處有所指點的教練或者球友是進階的必要條件。

　　8、加強身體素質訓練。有針對性地練習力量，耐力，柔韌性，協調性等。功夫在詩外。這些練習會對網球水平的提高起到事半功倍的效果。