提高網球技術的技巧

　　怎樣提高網球的技術?有哪些訣竅呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　有哪些

　　一、握拍方法

　　要打好網球，很多初學者都忽視了網球的基本要領——網球的握拍方法，網球的握拍方法對打網球來說是很重要的，不正確的握拍方法會給網球擊球帶來諸多的壞處。

　　很遺憾的是現在很多人在打網球時握拍方法都不是很正確，這其中雖然原因很多，例如，缺少相關的指導，自己本身不重視握拍方法，及受他人的誤導等。

　　對於網球運動中擊出流暢的、充滿力量的、準確的球需要很多條件，但這一切都開始於你的握拍方式。無論花多少時間尋找完美的手感以達到改進比賽水平的目的，但最重要的部分就是握拍--不是拍柄的結構，而是你如何握住它。

　　雖然它被很大程度上忽視了，但握拍是網球中所有擊球的基礎。手握在8邊形的球柄上的方式會很大程度的影響到你的每一次擊球。握拍決定了擊球時的角度，接觸球的位置，還會影響到打球時的步法、打出去的球如何轉動以及擊球時所習慣的場上位置。

　　握拍最難的部分是如何選擇事實上，沒有最完美的握拍方式，每一種握拍都有它的優點和侷限。但針對特定的擊球方式或打球風格，某些握拍方式明顯好於其它。

　　有許多方式去解釋某種特定的握拍方式，但最簡單和可靠的方式是將你的食指根作為參考點。每種握拍方式都給出了底部視角的圖解，分為4條主邊和主邊間連線的4條窄斜邊。

　　第一種：大陸式握拍

　　大陸式握拍是一種可以用來做任何擊球的握拍方式。但這種用法從長袖衣褲網球時代後就不再是通用標準了。大陸式握拍主要用於發球、網前球、過頂球、削切球以及防禦性擊球。大陸式握拍就是將你的食指根放在第一個斜邊上，使虎口的v型在拍柄上部，如果是左手則把食指根放在在第四個斜邊上。

　　優勢：

　　用大陸式握拍處理髮球、過頂球是標準方式。這使前臂和手腕能夠自然的向擊球點揮動。這樣的結果便是減小壓力的手臂發揮出更大的爆發力和更靈活的擊球。這種握拍法所提供的稍微開放的拍面能夠擊出下旋和得到更好的控制，這使它成為處理網前球的最好方式。

　　當需要在網前需要快速的處理球時，大陸式正反手連發也很重要。像前面所提到的，你的握拍方式影響到拍面角度。越是關閉的拍面，越容易打出距離身體越高越遠的球。大陸式握拍時，拍面與地面接近直角，這使它的擊球區較低，也更加靠近自己的身體，所以這種握拍方式對防禦球，低球，或是壞球很有幫助。

　　劣勢：

　　大陸式握拍法你可以用大陸式打平擊，削球，但是難以打出上旋球。這意味著你在大力擊球並使其不出界時，要求瞄準球網上方，而不能有任何錯誤。而且沒有保證安全的轉動，意味著在合適的擊球區域外的回球會相當困難。所以大陸式握拍的不穩定性是個普遍的問題。

　　使用球星：

　　幾乎所有的球星，在他們的發球和網前。

　　第二種：東方式正手握拍

　　將你的手平放在球拍面上，然後下滑握住拍柄;將球拍平放在桌面上，閉上眼，抓起球拍;或者和拍柄握手。這些小技巧都、可以讓你快速找到東方式握拍方法。更有技術性的竅門是先用大陸式握拍，然後將你的手順時針轉動***左手時逆時針轉動***，使得食指根搭在主邊上。

　　優勢：

　　通常東方式握拍用來學習正手。它很靈活，讓球手能夠輕易擊出上旋球或更有威力的平擊球或穿越球。它能很快速的換到其他握拍方式。東方式，是上網型選手的明智選擇。

　　劣勢：

　　比大陸式握拍的擊球區域要高和遠離身體。但仍然不是回高球的好選擇。東方式正手可以有很強的威力和穿透性。但是由於更適於平擊球，所以穩定性仍不高，難以應付連續相持球。它不是希望打上旋球跟對手比命長的球手的最佳選擇。

　　使用球星：

　　亨曼，達文波特

　　第三種：半西方式正手握拍

　　從東方式握拍順時針轉動***左手握拍逆時針轉動***你的手，直到食指根放在下一條斜邊上，這時的握拍就是半西方式握拍。這種握拍方式在強力底線型職業選手中盛行，而很多職業教練也會鼓勵他們的學生使用這種握拍方式。

　　優勢：

　　半西方式握拍比東方式握拍能擊出更強烈的上旋球，使擊球更為保險和受控，特別是在放高球和小斜線。你也可以用這種握法打出制勝的平擊或者穿越球。球手用這種握法可以自由的選擇在擊球時加入上旋。它的擊球區域會比東方式離身體更高更遠一些，所以用它打半高球會有更好的控制和進攻性。

　　劣勢：

　　用這種握拍，你難以打低球。既然這種握拍方式必須要低於球開始揮拍，它很難用來回擊低球。而且，這是一種典型的打網前球時需要改變為大陸式握拍的握拍方式。這就是為什麼底線型選手來到網前都不很舒服的原因。

　　使用球星：

　　薩芬, 庫茲涅佐娃

　　二、十個小訣竅

　　1、眼睛看球，盡一切可能的看著球，無論球在網那邊還是在自己要擊球時;

　　2、動作引領技術，不要貪圖一時的成功率而去實踐不規範的動作;

　　3、動作的美感很重要，力求把動作做得華美、流暢，不要僵硬，更不要勾頭縮頸;

　　4、模仿但不要鑽牛角尖;

　　5、至少在一年內手腕的動作只會壞了你的網球前途，所以牢牢固定你的手腕;

　　6、無論你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家裡握在手上也好;

　　7、男人們不要急著發力，穩定總是在力量之前***其實女人也一樣***;

　　8、敲牆總是有好處的;

　　9、不要心急，技術的提高很可能你自己感覺不到，但會在某一刻突然顯現;

　　10、最後，請教一些周圍的前輩，買把適合你的好拍子，它會給你回報的。

　　網球反手擊球技巧

　　1、揮拍模式

　　以下模式適用於幾乎所有業餘與職業運動員。

　　一次完美的反手擊球關鍵在於你採用怎樣的揮拍模式,越來越多的網球教練在指導學員時會告誡他們注意四個要點:

　　球拍在向前向上揮動時應該與地面成30度左右的夾角;

　　當球拍接觸來球時,拍面應與地面保持近乎垂直的角度;

　　當球拍揮至擊球點時,拍面的方向應與擊球方向保持一致;

　　揮拍的速度不能太慢,至少要能應對時速70公里以上的來球。

　　2、下意識隨揮

　　幾乎每一種擊球方式都在強調隨揮的重要性,所以很多網球練習者都會在擊球后提醒自己“不要忘記隨揮,否則無法完成完美擊球”。但是你知道嗎?在擊球的一瞬間,拍線與來球的接觸時間只有4微秒,無論你的反應速度有多快差不多都是亡羊補牢了,因為你的大腦需要100微秒的時間才能把球和球拍的撞擊反饋給肌肉。所以,如果你想讓自己的擊球動作有一個完美的結束,就必須在訓練中反覆練習,只有每一個細節都成為肌肉與神經下意識的反應,才會在比賽中以完美的隨揮結束自己的反手擊球動作,更能在擊球后將揮拍過程導致的肌肉緊張全部釋放出去。

　　3、轉體發力

　　身體就是一座待開發的寶藏,但是這個寶藏有時被分割成很多部分,你只有瞭解自己的身體才會使肌肉更加協調地完成發力動作。對於那些單手反手型練習者,身體被分為腿、髖、上體與手臂四個部分,這四個部分依次從地面向上完成擊球動作,使每一部分的力量都能得到整合。但是那些雙手反手型練習者就容易得多,因為他們的身體只分為腿與上體兩個部分,擊球手臂在雙手反手擊球時被視為一個整體。明確了單手反手與雙手反手的身體組成,轉體發力的特點就呼之欲出了——一定要與地面有合理的接觸點或面才能完成身體的正確轉動與迴轉。

　　4、單手反手

　　在球場上更喜歡隨球上網的球員往往青睞單手反手技術,因為無需使用雙手擊球就能夠完成隨球上網,他們喜歡的球員多半是桑普拉斯和拉夫特,這兩位前美網男單冠軍採用了單手反手技術使其在擊球時有更多的線路、旋轉選擇,也有了更快的上網速度。但是單手反手型球員的死穴在於容易被對手穿越,如果無法克服這一點,我們還是建議你更多地讓自己待在底線。

　　5、雙手反手

　　對於那些迷信力量的練習者來講,莫亞和威廉姆斯姐妹這種力量型選手採用的雙手反手擊球技術更像是比賽中的必殺技,這種技術能夠帶來更快的球速,對手的反應時間自然也就會相應地縮短,一般都會在5板之內結束每一分的比賽,所以這種技術更適合偏重力量而在球路的控制上較弱的練習者。但往往不熟練的雙手反手型練習者在比賽中無法控制好回球落點的準確性,好在這種技術能夠彌補單手反手技術引拍過晚的缺陷,即便是在半引拍的情況下,也能爆發出比單手反手擊球更大的力量。