足球基本功怎麼練習

　　關於帶球，大家不要一想帶球就想到帶球過人，這裡說的帶球是指平常的運球。在專業的訓練中，沒有專門針對這些動作的訓練，也就是說這些動作不是正規訓練的範疇。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　足球基本功練習方法：傳球

　　短傳：短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

　　動作要領：

　　腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖衝前，膝關節微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正後方，球踢出後貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

　　腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正後方。

　　練習方法：

　　1、兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。

　　2、兩人一球，間隔5至15米***距離視動作熟悉程度與個人能力而定***，來球停穩後再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。

　　長傳：顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的準確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中後衛位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說說長傳。

　　動作要領：

　　常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的***經常看電視的比賽直播中隊員很輕巧的用腳一搓球就給的很高***，另一種是抽出來的***力量相對較大***。兩種方法練習的時候都不要考慮發力，先注意動作的規範與部位的準確，這些對了就能保證球的高度，然後再加力量。

　　腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上***可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏***，腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利於更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方***不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的***，球踢出去後是拋物線執行，空中球往後旋轉。

　　正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出後是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什麼旋轉***感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握***。

　　練習方法：

　　1.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。

　　足球基本功練習方法：帶球

　　關於帶球，大家不要一想帶球就想到帶球過人，這裡說的帶球是指平常的運球。在專業的訓練中，沒有專門針對這些動作的訓練，也就是說這些動作不是正規訓練的範疇。你可能會說球星那些過人動作怎麼怎麼樣，其實他們都是在訓練之餘自己練習的，沒有專門的訓練方式。在這也奉勸大家，踢球儘量不要用那些花哨動作，如果你基本功練好了，水平達到一定的高度，你就會覺得那些動作很拖泥帶水，很不實用，你就會用簡單實用的動作來代替它們。

　　動作要領：

　　正腳背運球***直線帶球***：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，儘量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

　　腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的執行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

　　腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的執行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動範圍要加大。

　　練習方法：

　　在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個標誌桶***障礙物***。

　　***一***沿標誌桶一側正腳背直線帶球到另一端，然後從另一側同樣方法返回。

　　***二***腳內側運球通過標誌桶之間的間隔，每個間隔用相同方向的腳內側觸碰球兩次，然後再過下一個間隔的時候換腳。蛇形運球到另一端。注意腳步的調整，重心的降低。***此方法也可以改成腳外側運球練習，內外側結合運球練習***。

　　足球基本功練習方法：顛球

　　顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規訓練往往是從顛球開始的。

　　動作要領：

　　1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩;

　　2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;

　　3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制;

　　4、如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之後再連續。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

　　練習方法：

　　***一***一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協調配合。

　　***二***多人一球練習，儘量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以後顛給另一人。