足球顛球技巧和訓練方法推薦

  足球,全球體育界具有一定影響力的單項體育運動,被譽為“世界第一運動”。想踢好足球你需要一些技巧。足球顛球有助於尋找球感,那麼足球腳背顛球的技巧是什麼呢?以下是小編為你整理的足球顛球技巧和訓練方法介紹,希望能幫到你。

  足球顛球技巧和訓練方法

  顛球技術要領:

  1.雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動,用腳背擊球,擊球時踝關節固定,擊球的下部。兩腳可交替擊球,也可一隻腳支撐,另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻,使球始終控制在身體周圍。

  2.雙腳內側、外側顛球:抬腿屈膝,用腳的內側或外側向上擺動,擊球的下部,兩腳內側或外側交替擊球。

  3.大腿顛球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上擊球的下部,兩腿可交替球,也可一隻腳做支撐,用另一側的大腿連續擊球。

  4.頭部顛球:兩腳開立,膝蓋微屈,用前額部位連續頂球的下部。頂球時,兩眼注視球,兩臂自然張開,以維持身體平衡。

  5.各部位連續顛球:根據上述單一顛球技術動作要領,用各部位配合連續顛球,配合的部位越多,難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

  顛球易犯錯誤:

  l.腳擊球時踝關節鬆弛,造成用力不穩定。

  2.擊球時腳尖向下或向上勾,造成球受力後向前或向後觸碰身體,使球難以控制。

  3.顛球時身體其他部位不夠放鬆,以至於動作僵硬

  4.頭部顛球時腿部、軀於、頸部配合用力不協調,僅靠頸部。

  顛球分組訓練方法:

  1.一人一球顛球:體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

  2.兩人一球顛球:用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球,掌握好觸球的力量,儘量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方,也可觸球多次互顛。

  3.四五人一組,圍圈用兩球顛球:可規定每人觸球的次數與部位,也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察,防止兩個球同時顛傳給同一夥伴。

  簡單的顛球訓練方法:

  1.踢用細繩繫著的毽子:讓學生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢繫著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性,為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間,提高練習興趣,活躍課堂教學氣氛。

  2、踢毽子練習:在學生能熟練踢用繩繫著的毽子後,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力,初步建立動力定型。

  3、踢沙包練習:在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

  4、顛手球練習:在熟練掌握踢沙包的基礎上,讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大,且接觸部分在同一時間不同位置下,提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力,為接著顛足球練習建立牢固的動力定型,同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

  顛球注意事項

  顛球是提高足球基本功的重要方法!要學好它,務必要苦練,同時要注意一些問題:

  1:必須全身放鬆,千萬不要讓腳僵硬!

  2:顛球的時候要擊球的底部中央!

  3:顛的球最好不要高於膝蓋

  4:顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當!

  5:堅持,堅持,再堅持!

  先只練最擅長的腳,顛的時候每顛一下腳都要踩一下地,不要腳不落地連續顛。用腳面搓球,不要使勁,觸球的時候腿腳放鬆,腳踝發力。等到你的擅長腳練到可以連續顛30個以上後,再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結合球星顛球的視訊。還有就是要多接觸球,這樣才能有球感.這太重要了!

  足球雙腳顛球的技巧

  你要明確顛球,到底要用腳的那個部位顛球。比較容易上手的部位是腳趾和“腳背”的交界 處,如圖:正常是集中在紅色的區域、即腳的第一、第二腳趾的中間***圖中紅色框框的部位***。而當你練得比較熟練、厲害後,就可以慢慢地向腳趾顛球發展,當然 這是個人決定的,如果你覺得腳趾顛球不舒服,那就按照原來的方法吧。

  單腳顛球第一種練習方法:

  這種方法主要是為了練習觸球部位的感覺。

  這種方法主要是大腿用力,小腿到腳趾保持不動,依靠大腿向上擺動來“抬起”球。***圖中, 紅色區域是用力的部位,藍色的箭頭是指大腿擺動的方向,藍色的圓形區域是腳踝關節。***在剛開始練習時,支撐腳的膝蓋最好微微彎曲,也就是微蹲,這樣會比較 好控制球。大腿剛開始可以抬到水平線,使整隻腳成一個90度。

  單腳顛球第二種練習方法:

  這種方法主要是為了練習小腿的擺動,是雙腳顛球的基礎練習。

  這種方法,主要的發力部位是小腿。當然膝蓋也是很重要的,每 一種顛球方法膝蓋的發力都是非常重要的,具體的感受你要自己練習才會知道。第二種單腳顛球呢,是把大腿抬到一定高度後,大腿保持不 動,以膝蓋為支點,小腿向前踢出。需注意的是,支撐腳要微蹲,就是膝蓋要微微彎曲。剛開始練習,你可以把球拿在手上扔,也可以先把球扔到地上,等球彈起來 再踢。

  單腳顛球過度到雙腳顛球:

  接下來,就是如果從單腳顛 球過度到雙腳顛球的問題了。首先,建議大家當你的慣用腳單腳顛球能過穩定顛10幾下時,就可以開始練習雙腳顛球了,當然是要第二種單腳顛球能夠穩定顛才行!

  那有人就會問了,可是我另一隻腳不會顛球啊,怎麼練雙腳顛球啊?其實這是沒關係的,因為當你在不斷練習之後,左腳單腳顛球 和 雙腳顛球都會在練習中被掌握的。所以,建議大家第二種單腳顛球能穩定顛10幾下 就開始練習雙腳顛球!

  

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