肥胖者飲食健康法

　　每個人都希望自己擁有火辣辣的身材，可是總是管不住自己的嘴，總是不停的吃吃吃，因此，減肥成了人們一件頭疼的事情。接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　1.燕麥最具減肥功效

　　減肥不能吃主食嗎，當然可以吃，但是請你放棄精細的碳水化合物，比如麵包、馬鈴薯和米飯，這些主食會刺激胰島素分泌，從而降低代謝水平。

　　我們可以在平時的飲食裡面，可以多多食用水果、蔬菜和粗糧，而且在購買全麥麵包的時候，一定要看清楚營養成分，辨清是不是全麥或者燕麥。

　　喜歡吃零食是女人的天性啦，對於懶人來說，要她們控制飲食減肥，是非常難的啦，本期小編為你帶來懶人減肥最快的方法，教你如何邊吃邊瘦吧

　　2.不停的吃東西也能減

　　少吃多餐是加速代謝最秒的減肥方法，假如你時不時的吃點小東西，身體會慢慢習慣，而且代謝也不會慢下來。

　　其實我們可以少食多餐，這個方法很簡單，就是把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣不但能夠讓你有充足的飽腹感，而且每頓你都會吃的飽飽的。

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　　3.想要減肥吃點肉吧

　　想要減肥，每餐就加一點肉吧，這樣好像聽起來似乎不可思議，但是營養專家表示，它會讓你的代謝越來越快，不過請注意，每餐蛋白質的攝入量控制在每頓飯總量的20%-35%左右，不然會引起腎臟的負擔哦!

　　減肥吃什麼

　　1、檸檬

　　檸檬含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

　　2、茶

　　經常飲茶對身體非常好，而起茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

　　3、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

　　4、兔肉

　　脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

　　5、赤小豆

　　是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

　　6、大蒜

　　對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成***脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與***。

　　7、木耳

　　是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

　　8、荷葉茶

　　每日用鮮荷葉50克~100克***幹荷葉25克***煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。　 9、鵪鶉　鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。　10、蘋果　含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

　　11、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　12、黃瓜

　　內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　13、絲瓜

　　絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

　　14、白蘿蔔

　　含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

　　肥胖症食療方

　　【冬瓜燒香菇】

　　配方：冬瓜250克，水髮香菇50克。

　　製法：將冬瓜切成小方塊，香菇浸泡後切塊。鍋中加油燒熱，倒入冬瓜、香菇及泡香菇水，炯燒數分鐘，加食鹽、味精等調味，至熟即可。

　　功效：清熱健脾。

　　用法：佐餐食用。

　　【荷葉粉蒸排骨】

　　配方：新鮮荷葉8～10張，豬小排骨1000克，粳米300～400克。

　　製法：荷葉洗淨，一張切成四塊備用。粳米，加八角茴香2只，用小火同炒。炒至粳米成金黃色時，離火冷卻，磨成粗粉備用。將排骨洗淨，切成大塊，放入大瓷盆內，加醬油半碗，黃酒4匙，細鹽半匙，味精、蔥白少許，拌勻，醃浸2小時以上，並經常翻拌使之人味。然後，將每塊排骨的兩面，粘上一層炒米粉，用事先切好的荷葉將排骨包好，每包1～2塊，視排骨大小而定，包緊扎牢。蒸籠底層墊上一張新鮮的荷葉，再將包好的排骨放入蒸籠，蓋上籠蓋

　　功效：健脾升清，祛瘀降濁。

　　用法：開啟荷葉包，熱食，佐餐食用。

　　【三花減肥茶】

　　配方：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷葉各等份。

　　製法：將上藥切碎，共研粗末，用濾泡紙袋分裝，每袋3～5克。

　　功效：寬胸理氣，利溼化痰，降脂減肥。

　　用法：每日1小袋，放置茶杯中，用沸水沖泡10分鐘後，代茶飲服。

　　【雪羹蘿蔔湯】

　　配方：荸薺30克，白蘿蔔30克，海蜇30克。

　　製法：三者切碎塊，文火煮1小時至三者均爛即可。

　　功效：清熱化痰，利溼通便。

　　用法：可隨意食之。