高考生如何擺脫強迫症困擾？

　　以下是考生提問：

　　我是一名高三文科生，高考在即，但我深受強迫症困擾，以至於學習成績直線下滑，情緒狀態很不穩定，心態很消極。我在做題時，感覺很緊張，很有壓迫感，對周圍的事情耿耿於懷，不能集中精神做題。比如地上有個小紙片都很在心，一直想要把它撿起來再做題。這直接影響我的做題速度和質量，進而總是比別的同學做得慢，而且出錯多，這使我打擊很大。我也明白在平時做錯題不一定是壞事，但我這完全不是因為不會做。還有上課時也容易受其他人或物干擾，注意力根本不能集中，不一會就走神了。還有很多強迫行為和強迫思想，使我不能全身心投入到學習中，我感覺我與別人差距越來越大，好些同學都追上並超過我了，這更加劇了我的緊張感與壓迫感，以至於成了惡性迴圈。這些讓我心煩意亂，悲觀消沉，使我抱著得過且過的念頭度日。但我不甘心就這樣下去，我想擺脫強迫症，我想有一顆平靜的心，能讓我專注於學習。一輪複習馬上就要結束了，我心裡很亂，很急躁，強迫症還是一直困擾著我，請問我該怎麼辦呀?

　　北京美齡心理諮詢中心首席心理諮詢師韓美玲解答：

　　如來信中描述，諮詢中也遇到很多學子說自己很想學習，卻越學越焦慮，越學成績越下降，以致於越學越學不進去，甚至產生強迫症、抑鬱症等嚴重心理問題。讓我們想一想，為什麼看自己喜歡的小說等課外書，自己也沒想著要刻意記住什麼，看過後卻會記憶深刻，而且不會輕易遺忘?課本知識果真很難學嗎?並非如此。那為什麼課本知識學習與日常的看書相比，無論從過程的感受性及效果上都有如此大的差別呢?有以下幾種原因。

　　一、學習目的極端功利性，影響學習心態。

　　學習知識的目的本來是為了提升自己的能力，學以致用的，考試分數只是檢驗自己掌握程度的一種方式而已。而現在的教學，手段已經目的化，很多時候學習僅僅為了一個分數，為了有一個好的分數。為了功利性的分數與升學目標，大家拼命的努力，拼命的競爭，犧牲了玩耍的時間，讓學習的過程變得枯燥無味，沒有絲毫享受的感覺。同時因關注升學目標，對分數一時的得失敏感、患得患失，卻捨棄了綜合能力和健全人格的培養，影響學習時的心態，也製造出一批又一批內心自卑脆弱，焦慮、強迫、抑鬱的失敗者。個性發展的不健全，反過來又會影響學習的心態和學習的方法，導致學習結果不理想，而形成一種惡性迴圈，讓很多學生越陷越深。

　　二、學習方法不當。

　　常見不良的學習方法有二。

　　其一、高強度學習，疲勞作戰;

　　人不是機器，精力是有限的，不可能長期高效的學習，需要調息以勞逸結合。當高強度的長期學習，超過自身的承受，內心會生出排斥，此時繼續強制性的學習只會導致更加疲勞，降低學習的效率，久而久之會對自我的學習能力產生懷疑，生出自卑心。

　　其二、題海戰術、死記硬背。

　　以文科學習為例。高中文科學習最大誤區就是認為文科知識只需要死記硬背，認為只要背會了，就學會了。從心理學的角度：其一，若不理解，不瞭解其中的時代背景、緣由等，記憶的內容對於學生來說只是一些無意義的符號，導致既很難記住又很容易遺忘;其二、因不明其裡，容易遺忘，學生又會歸因於大腦記憶力下降了，自我無能等，導致對學習越來越喪失信心;其三，這會讓學生感覺學習的內容不但枯燥且無用無意義，降低學生內在的學習動機;其四，因為不理解，導致知識遷移困難，影響綜合思維及應用。文科學習並不難，但不是“簡單”的死記硬背，需要綜合的理解。理解了並不需要刻意的背誦，自然會靈活運用，不但反映在學習成績上，也能很好的提升一個人的人文素養。

　　三、成長中心理困擾的影響

　　高中生一方面面臨巨大的學習壓力;另一方面心身處於急劇變化階段，再加上心智不成熟，很容易產生心理上的困擾，導致影響學習。

　　如本文中的求助者，因深受強迫症困擾，以至於學習成績直線下滑，情緒狀態很不穩定，心態很消極。很多時候心理困擾的產生與學習有關，但反過來心理困擾也會極大的影響學習的心態與效果。

　　再如內心自卑;內心承受性弱;人際交往困擾;青春期兩性心理困擾等不能化解，都會對學習產生極大的不良影響。

　　我建議：

　　第一、根據自己的具體情況制定一個合理的目標。

　　順其自然一些，不是所有的鳥都是鳳凰，也並不需所有的人要都向東南飛。不就是長大了，有一份職業養活自己和家人嘛，三千六百行，行行出狀元。只要能夠自得其樂的生活，平安度過此生，誰說這樣的人生不成功?誰違背自然，到時候誰就會自食其不良之果。

　　第二、學會釋放自己的情緒。

　　我們必須認識到，一定的緊張和焦慮對於我們的學習不但沒有害處，相反是有好處的。問題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調整在可以控制的範圍以內，這種壓力必須轉化為動力才能促進我們的學習。當壓力過大的時候，通過轉移注意力或者參加劇烈運動適當釋放和緩解這種壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調整到一個合理的水平。

　　第三、制定切實可行的複習計劃。

　　進入高三，沒有新的課程，都是在複習。制定複習計劃時，按下面的環節進行，通常可以收到比較好的效果：理解——思考——運用——記憶——聯絡。首先，學會看書，看書是實現理解和思考兩個過程的必經途徑。看書不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書時，多問自己幾個Why、How***即多想想“為什麼會這樣?”、“這個結論是怎麼得到的?”等等***，這很有助於學習和體味書中的思維方法，從而達到開闊思路的目的。其次，運用所學的知識解題，是鞏固和輔助記憶的過程。俗話說“熟能生巧”，所謂的“熟”講究多練，但由於時間和精力的限制，我們很難做到這一點。如果我們變“多練”為“巧練”，做題時多分析、多比較、多總結，以達到“減少數量，提高質量”的目的。各門學科之間具有橫向聯絡，同一學科內部的各部分知識之間又具有縱向聯絡。因此，最後一點就要注重各部分知識之間的聯絡，將知識系統化，形成知識網路。例如，在每章學習結束後，可以做一些簡短的“小結”，就是將這一章的中心內容為線索，把所有涉及到的內容融匯貫通起來形成一張知識網路。