頸椎腰椎突出保健操視訊

　　頸椎的鍛鍊/頸部的視覺跟蹤是一種工具，以改善頸椎的流動性和減少頸部疼痛。頸椎保健操是一個特定應用程式的預防和康復治療。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　頸部操的練習斜方肌

　　1.豎立划船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。

　　2.聳肩

　　把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

　　3.肩繞環

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。

　　4 .單槓懸垂

　　雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。