大胖子減肥操視訊

　　不花錢就能快速減肥的方法，您想知道嗎?下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　簡單有效的減肥操

　　1、體轉瘦身操

　　收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

　　下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　2、椅子瘦身操

　　收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈准備姿勢。

　　雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

　　3、啞鈴瘦身操

　　雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢。

　　身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

　　4、健身球

　　雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈准備姿勢。

　　雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

　　深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。