冬季運動減肥操視訊
腹部是很容易堆積贅肉的地方,下面是小編為你帶來的超簡單的,一起來看一看吧。
教程 健身操的步驟
第一步
動作:俯臥撐式滿爬
目標:鍛鍊胸部,心臟和臀部
面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部儘可能靠近地板,並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第二步
動作:激烈蹲跳
目標:去除下半身贅肉
雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第三步
動作:伏地挺身
目標:鍛鍊三頭肌,胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上,將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行,同時手肘與手臂垂直,然後復原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋,對女孩子來說沒什麼不好意思的。
準備運動:
左右兩邊都要進行側壓腿,要求:儘量將腿開啟,一上一下有節奏地進行。
1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部儘量貼緊地板。左手從背後抓住右手,儘量挺直脊椎,擴張胸部。***維持兩分鐘左右再換手進行***
2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部儘量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過程中注意腿部不要離開地板,腰部不要向前彎曲。***動作維持15-30秒***
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