打籃球突破過人有什麼技巧

  突破是籃球重要的技巧之一,掌握了突破技巧,能讓進攻更加有侵略性。那麼關於打籃球突破過人的一些技巧大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

  打籃球突破過人技巧

  1、運球時不能過高,要低,兩手之間運球插花速度儘量要快。

  2、運球時兩腳微彎,重心在兩隻腳上,隨時準備發力,眼睛不要一直看地上,要隨時轉變方向並注意隊友位置。

  3、把握好突破時機,注意對方重心在哪隻腳或者哪個點,在其重心前傾時過掉他。

  4、突破時瞬間發力,第一步應大,並且重心應儘可能更低,用自己的肩膀和手臂去開路。

  5、球要保護好,應該把球運到跨出的第一隻腳的內側以防被斷,或者手長也可以運外一點。

  6、如果第一步過了對方,則後面可以輕鬆上籃。如果第一步仍然沒過,這時候你可以選擇向其左下前方跨步***如果你突破右邊***,擋住對方防守前進去路而上籃。你也可以選擇用身體擠開對方後高手上籃或者後仰投籃。

  7、最後一步不能太大,要有餘力去發力而跳高起來,以防止被蓋帽。

  8、突破整個過程重心應在腳上,要感覺到腳有力。

  9、鞋子鞋帶要綁緊,以防受傷。

  10、突破過人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力,要養成良好的手感,我們可以每次打球前後專門預留出時間進行運球帶球拍球練習,要左右兩個手同時訓練,練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。

  11、身體控制能力決定了我們的突破過人能力,如果你的身體肌肉發達,爆發力強,身體控制能力好,那麼加上一些熟練的運球基本功,你肯定會是一個可怕的突破手,所以我們要多進行鍼對性訓練,尤其是練習腿部和胳膊的爆發力、肌肉控制能力。

  12、要掌握一定的籃球控制技巧。籃球拍球帶球練熟之後,我們就要開始練習一些控制籃球的技巧了,主要是練習胯下帶球,背後帶球,變向帶球,轉身帶球等。

  打籃球的好處

  1、有效預防心血管病

  籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

  2、控制體重與改變體形

  過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。

  3、增強心臟功能

  經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。

  4、降低糖尿病發生的危險性

  糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

  5、提高消化系統的功能

  籃球運動會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食慾;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

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