登山需要吃什麼

  經常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康,其中登山就是一項比較好的有氧運動,它既能讓我們沿途欣賞美麗的風景又能夠讓身體得到很好的鍛鍊。但是登山也同樣特別的消耗體力,所以一定要及時的補充能量,下面和小編一起了解一下登山吃什麼比較好呢。

  登山吃什麼比較好呢

  1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準備食物的時候以主食為主。如全麥麵包。***最好不要帶甜點***

  2.帶一些巧克力,它可以迅速補充能量。***天熱時可以選擇巧克力豆***

  3.準備一些便於攜帶的蔬菜和水果。***蔬菜水果一定清洗乾淨***如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。***運動時排汗會丟失電解質,需及時補充微量元素***

  4.可以帶一些鹹菜以補充微量元素,但一定適量食用,避免需要大量飲水,造成心臟和胃腸的負擔。

  5.對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品,在這一點上我覺得戶外登山運動時不宜吃肉類食品,首先如果天氣過熱肉類很容意變質,食用後造成腹瀉。另外,運動會使人體產生大量乳酸,***人體本身是呈弱鹼性的***使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品,不利於身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些鹼性食物。

  6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

  7.用餐忌過飽,給腸胃造成負擔。切記用餐後不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘後才能運動。避免運動中出現岔氣。

  8.飲水的問題。應儘量不喝各種飲料,諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料***雖然運動飲料可以及時補充電解質,但糖含量過大。不宜在運動時補充***之類。要喝白開水,或者礦泉水,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

  9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用冰水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。***如果遇到有山泉水,不要馬上喝。可放置一段時間再飲用***

  10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短,10-15分鐘為宜。

  11.最後千萬注意用完餐,和喝完水後垃圾不要亂扔,放到垃圾袋裡,然後放在指定垃圾箱裡。大家千萬要注意環保呦!

  登山應該注意什麼

  1、 凡攀爬超越1000米的山,即需縝密方案。***包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等,切忌不成貪多,存有幸運心思,不然極有能夠被困在半山腰,上天無路入地無門。要有至少兩套方案,並思索到最壞不成抵抗要素,如:暴雨、酷晒、大雪、動物等***。

  2、登山需結伴而行,至少三人以上。要否則一圈圈的臺階,會擊潰你的心理、心思防地。

  3、登山要及早不趕晚,不然趕路到午時能夠會碰到暴晒;又或經由一上午的陽光,山中水汽凝聚,而高山又以天氣變化無常著稱,輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變,適合登山。

  4、在登山的前一天要歇息好,不克不及大擺“龍門陣”***聊天***,洗個澡,由於山上能夠沒有洗澡的當地。

  5、動身前不成進食過多,不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。

  6、動身前要訂好酒店,以便住宿。且會使旅途更有目的性和工夫認識。

  7、看天氣預告。

  8、有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案,經歷通知我們“上山輕易,下山難”,下山時小腿肌肉和膝關節兩側接受的負荷是上山時的數倍,且遠沒有上山,越走越涼爽,越來越有成就感的覺得。

  9、最終,提示一點。選擇登山伴侶,不管男女,最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團隊認識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦,或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊,很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注:最好不要測驗全女人團隊登山。