冬天做什麼有氧運動好

  冬季是個適合健身運動的季節,但是冬季適合哪些有氧運動呢?下面小編給大家推薦4種適合冬季健身的運動,一起來看下吧。

  4種適合冬季健身的有氧運動

  1、羽毛球

  羽毛球可以保持減肥不反彈

  效果指數:★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。

  相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

  2、爬山

  爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳

  效果指數:★★★★

  適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

  技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

  空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

  3、跑步

  跑步是目前最佳的有氧運動

  效果指數:★★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

  跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。

  4、騎車

  騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量

  效果指數:★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

  騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。

  你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裡可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

  也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣,形成不同強度的刺激。

  有氧運動的安全性

  當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。

  適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。

  冬季應挑選適合自己的運動

  青春發育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動專案。

  青春發育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊為主的運動專案。

  青春發育後期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動專案。

  中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動專案。

  老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。

  胖人:應以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動***水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等***是非常有效的減肥方式。

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