游泳健身前應該做什麼熱身運動
游泳是最好的有氧運動之一。只有正確、科學地游泳,才能達到強身健體的效果。那麼游泳健身時需要做什麼熱身運動呢?下面的幾種熱身運動讓你安全游泳減肥。
游泳健身的熱身運動:梳摩頭部
自然坐在床上,左手也可換右手用木梳自前額往後梳,並如前叩齒,數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180次。做完以上運動約需20—25分鐘,冷天時渾身暖烘烘的,天熱時上身微微出汗。
游泳健身的熱身運動:旋轉雙臂
兩腳分開平肩站立,兩隻手臂向左右伸直,自前往後轉圈,同時數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
游泳健身的熱身運動:下蹲彎腰
兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之後雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次,站起時上身稍微後傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖儘量貼近腳面或地面,同時數數呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次;
游泳健身的熱身運動:按摩腹部
掌心貼著肚臍,順時針用力旋轉按摩,同時叩齒作咀嚼樣,舌尖頂著上顎,唾液充盈口腔時嚥下,按摩時數數呼吸,旋一次數1,1—10吸氣,11—20呼氣……共180次,再用左手反時針按摩,方法如前。
游泳健身的熱身運動:鬆膝蓋骨
仰臥床上,左腿伸直,右腿屈伸叩齒,叩齒方法如前,數數呼吸,伸腿數1吸氣,屈腿數2呼氣,做100次;伸腿時腳板伸直,屈腿時小腿肚緊貼大腿;做完100次再屈伸左腿,方法如前。
游泳健身的熱身運動:搓摩腳心
坐在床上,左腿屈成“〈”形,右腿屈成“〉”形,左手五指攏成勺狀,在右腳心即湧泉穴處來回搓摩,同時用右手指搓摩腳面叩齒,叩齒方法如前。數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180次,再搓摩左腳,方法如前。
游泳健身的熱身運動:搓肩關節
自然坐在床上,左手抓住左腳小腿,用右手掌搓摩左肩關節,同時如前叩齒,數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180次,再用同樣方法用左手掌搓摩右肩,也搓180次。
游泳健身的熱身運動:拍手拍腿
兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,並數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關節後彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。
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