男人睡前做什麼有氧運動好

　　有氧代謝運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，即達到了平衡，因此他的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長。那麼男人睡前應該做什麼有氧運動呢?跟著小編一起來看看吧。

　　適合男人的睡前有氧運動

　　1、按摩湧泉穴

　　當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　2、梳頭鬆弛神經

　　睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重，梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　3、適度有氧運動

　　適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳浸過足背部，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　4、睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

　　足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　有氧運動的好處

　　1、有氧運動的目的在於增強心肺耐力：在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　2、緩解壓力：運動可消除重要的壓力。溫和運動可以調節神色，化解不良感情，具有宣洩功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　3、保持關節健康：簡單的不行、下蹲、爬樓梯等對於膝關節的流動性都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝樞紐痛的人來說也是很好的選擇。

　　4、預防骨質疏鬆：很多人只知道要多攝取一些鈣質，卻忽略了多做負重運動。所謂的負重運動是指運動時體重令骨骼蒙受必然的壓力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，都可令骨骼強壯，淘汰骨折的機遇。平常提倡每週舉行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己體力而定。

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