什麼有氧運動適合減肥

　　對於大多數人而言，減肥是一項枯燥，單調，漫長甚至痛苦的過程，選擇正確適合自己的有氧運動，對於減肥更有幫助!

　　什麼是有氧運動

　　有氧運動，就是以氧氣為主供能身體運轉，以脂肪作為主要消耗能量的運動。單次持續運動超過2分鐘以上的，如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬於有氧運動。需要注意的是，有氧運動在20分鐘之後才開始消耗脂肪。所以很多人都會選擇力量加有氧的訓練方式或者是HIIT加有氧的訓練

　　減肥期如何選擇有氧運動

　　有氧運動大概分為以下兩類。常規有氧：慢跑6-8km/小時、包括任何有氧運動類儀器如動感單車、跳繩、游泳等。非常規有氧：HIIT/高強度間歇訓練。更算是有氧無氧的結合，減肥效果很好。

　　1、晨起空腹慢跑。早晨起床後，不攝入任何食物，直接去做有氧運動。跑步、跳繩、爬樓梯都可以選擇。儘管身體6到8小時未進食，但糖原並不會消耗太多。早起空腹做有氧的優點就是有利於身體中脂肪的分解。但是需要注意的是身體在早晨還未活動開，容易受傷。容易產生低血糖。最好還是採用比較緩慢點的有氧運動，如慢跑等，不建議跑有坡度過大的爬坡跑，但是慢走慢爬坡可以。其次，總時長不建議超過 30 分鐘。

　　2、晚間力量加有氧或者HIIT加有氧。力量練習屬於無氧訓練。但不代表不攝入氧氣，而是指你的身體在燃燒脂肪產生能量的時候不需要氧氣的輔助。強度較大，在幾十秒內就能讓你氣喘吁吁，心跳加速，而且難以持續。常規的啞鈴、槓鈴，或者是一些自重訓練力量練習配合傳統有氧訓練對減肥幫助很大。HIIT是一種高強度間歇有氧運動。HIIT不僅在運動時消耗的能量要比傳統有氧運動大，而且在結束之後它還會繼續燃燒你身體中的能量。而且HIIT基本不受場地限制。

　　什麼時間最適宜減肥

　　輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。

　　據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　飯後不宜馬上運動，原因如下：

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。