籃球常用運球技術介紹
在籃球運動中,運球技術是最基本的籃球技術,那麼最常用的運球技術是什麼嗎?下面小編給大家介紹關於籃球常用運球技術的相關資料,希望對您有所幫助。
籃球常用運球技術
1、高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用於行進間快速運球。在運球的時候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協調配合,使籃球有節奏地向前執行。
需要注意的是運球的那隻手虎口衝前,同時注意籃球的落點。原地運球時,手要控制籃球的正上方。行時間運球時,手要控制球的後側上方,以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2、低運球
在籃球運球技術中,低運球是常用於擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
需要注意的是,在進行低運球的時候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸,用手腕的力量按拍。
3、急起急停運球
在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運球疾起時,要迅速起動拍按球的後上方,要注意用身體和腿保護球。需要注意的是,運球急停急起時,要停得穩、起得快。
4、體前變向換手運球
變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時,先向對手左側變向運球,然後突然改變方向向右側運球。變向時,右手拍按球的右後上方,把球從自己的右側拍按到左側前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉,用肩保護球,然後換手運球加速前進。
需要注意的是,在進行體前變向換手運球的時候,右手變左手運球時,手球配合要合理,變向要及時。
5、背後運球
背後運球,是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截,無法採用體前變向運運球時,可採用背後運球突然改變前進方向,藉以擺脫防守。以右手運球,向左側變向為例。變向時,右腳在前,右手將球拉到右側身後,迅速轉腕拍按球的右後方,將球從身後拍按至身體的左側前方,然後按左手運球,左腳在前,加速前進。
需要注意的是,右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸,並迅速轉腕拍按球的右後方。
6、轉身運球
以右手運球為例。變向時,左腳在前為軸,做後轉身的同時,右手將球拉至身體的左側前方,然後換手運球,加速前進。
需要注意的是,運球轉身時要降重心,拉球動作和轉身動作連貫。
7、壓臂式運球
壓臂式運球,是現代籃球新技術,常用於對手貼身防守、保護球時用。 兩腳前後開立,兩腿彎曲,右臂以肩關節為軸,上臂發力,指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作,球的落點在身體側後方。
8、胯下運球突破動作
胯下運球突破,當防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。如右手胯下運球變向時,應是左腳在前,右手按拍球的右側上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運球突破對手。
籃球運球方法步驟
運球狀態:用手指運球,而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 ***這樣比較容易控制球***。運球時手腕要放鬆,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球,熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度,先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後,再開始逐漸增加移動速度,直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。 運球是應該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球,很容易被對手盜球,而且也看不到處於有利位置的隊友,甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
運球練習:先練習雙手的交換運球 然後練習跨下運球 然後練習轉身 然後學習左右晃動過人 這些綜合起來 雖然時間久 但很有效果。
運球姿勢:運球時,要以肘為軸 小臂隨著籃球 ,球最高為到肘關節,即小臂與地面平行 傳球姿勢 自然下蹲,雙手分開,手指向上,兩手對峙,不超過直徑,傳球時,拇指,食指,中指撥動籃球,旋轉出手。接球時,要掌握落點,接到球后,快速收到胸前,可練習快速傳出。
過人姿勢:兩腳均可做為軸心,在選從左邊 三步上籃 從左邊籃板,左腳先跨步***大一些***,再跨右腳***快而有力***,右腳用力登地,***左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行***彈跳左腳向上抬起,滯空,左手撥球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板,右腳先跨步***大一些***,再跨左腳***快而有力***,右腳用力登地,***右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行***,彈跳左腳向上抬起,滯空,右手投球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。 蛇行跑
向右跑時,右手拍球,右腳在後,左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在後,右腳在前。這時向右轉,左腳在前,右腳在後球從右手傳到左手,向左跑,與上述動作相反重複做。 轉身投籃 背對籃板,雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。