減肥瘦胳膊小方法

　　有的人由於手臂粗，所以到了夏季不敢穿短袖，手臂粗的人被稱做是蝴蝶臂，雖然說名字好聽，但效果不太好。今天，小編為你帶來了減肥方法的瘦手臂方法。

　　介紹

　　第一種

　　1.手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

　　第二種

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　第三種

　　出門前1.雙腳站在離搶一小段距離的位置，身體倒向牆面，吸氣右手伸直扶牆壁。2.吐氣將上半身的全部重量往右邊側壓，使手臂感覺有強大壓力，動作來回做10次，以伸展手臂的深層肌肉群。3.吸氣身體回正，雙手由兩側上舉。4.吐氣雙手握拳往前伸直。

　　第四種

　　建議次數：左右各10次

　　1.俯臥跪姿，雙臂向下伸直與地面垂直，雙腳屈膝與地面呈直角，自然呼吸2.左腳向後伸直跨過右腳，左腳尖點地，腳背離地，吸氣

　　3.上半身轉向右側，右手叉腰，緩緩吐氣，並停留10秒回到動作1，換邊動作。

　　瘦胳膊小妙招

　　1、拍球

　　找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始痠痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續用一隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。

　　2、划槳

　　多做一些划槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。

　　3、拉彈簧

　　找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕鬆就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利於堅持。

　　4、洗澡按摩

　　做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線鬆垮垮的情況。

　　5、手臂按揉

　　四指併攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找準穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每週吃一個都是不錯的。

　　胳膊粗的原因

　　胳膊粗的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。