男士運動減肥瘦肚子的方法

　　男士有肚子會很難看，那麼有哪些呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　男士運動減肥瘦肚子五大方法

　　塗抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　飯後多運動可以減肚子

　　很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠實現瘦腰。

　　只吃7分飽幫助男人減掉大肚子

　　每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。儘量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來

　　腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　男人健身房減肥一週健身計劃

　　第一天：練胸

　　訓練順序：1.平臥推舉***大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了***-->2.單週：上斜推舉***大重量，四組***;雙週：雙槓臂屈伸***可加重，四組***-->3.單週：平臥飛鳥***四組***;雙週：夾胸***四組***

　　第二天：練背

　　訓練計劃：1.單週：頸後引體向上***可加重，四組***;雙週：頸前引體向上***可加重，四組***-->2.單週：站姿划船***大重量，四組***;雙週：硬拉***大重量，四組***-->3.單週：胸前提拉***四組***;雙週：聳肩***四組***

　　第三天：練腿

　　訓練計劃：1.深蹲***可超體重一倍以上，四組***-->2.俯臥腿彎舉***不少於1/2體重，四組***-->3.踮立***四組***

　　第四天：練肱三頭肌

　　訓練計劃：1.窄臥推***大重量，四組***-->2.單週：站姿肘下壓***四組***;雙週：仰臥臂屈伸***四組***-->3.俯立臂屈伸***四組***

　　第五天：練肱二頭肌

　　訓練計劃：1.站姿臂彎舉***大重量，四組***-->2.單週：正握單臂彎舉***四組***;雙週：反握單臂彎舉***四組***-->3.單週：巻棒***四組***;雙週：牧師椅雙臂彎舉***四組***

　　第六天：練肩

　　訓練計劃：1.頸前推舉***四組***-->2.頸後推舉***四組***-->3.站立飛鳥***四組***-->4.俯立飛鳥***四組***

　　第七天：減脂

　　訓練計劃：1.仰臥起坐***六組***-->2.仰臥舉腿***六組***-->3.慢跑***中速不允許減速，30分鐘***分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。