男士運動減肥瘦肚子的方法

  男士有肚子會很難看,那麼有哪些呢?以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  男士運動減肥瘦肚子五大方法

  塗抹摩臍法

  肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利溼,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。

  飯後多運動可以減肚子

  很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視,一坐就是一晚,慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話,吃完飯後就一定要出去走走,像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩,可以選擇瘦腰腰帶代替,只要簡單的帶上,坐著看電視,就能夠實現瘦腰。

  只吃7分飽幫助男人減掉大肚子

  每頓飯不能吃太飽,七分就可以了。儘量不要吃高熱量高脂肪的東西,多吃蔬菜,多吃水果,這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大,很難減下來

  腹部按摩減肥法

  此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

  另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

  下腹部脂肪指壓法

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

  男人健身房減肥一週健身計劃

  第一天:練胸

  訓練順序:1.平臥推舉***大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重,大於12次說明重量太輕,需要調整,後面我就不再贅述了***-->2.單週:上斜推舉***大重量,四組***;雙週:雙槓臂屈伸***可加重,四組***-->3.單週:平臥飛鳥***四組***;雙週:夾胸***四組***

  第二天:練背

  訓練計劃:1.單週:頸後引體向上***可加重,四組***;雙週:頸前引體向上***可加重,四組***-->2.單週:站姿划船***大重量,四組***;雙週:硬拉***大重量,四組***-->3.單週:胸前提拉***四組***;雙週:聳肩***四組***

  第三天:練腿

  訓練計劃:1.深蹲***可超體重一倍以上,四組***-->2.俯臥腿彎舉***不少於1/2體重,四組***-->3.踮立***四組***

  第四天:練肱三頭肌

  訓練計劃:1.窄臥推***大重量,四組***-->2.單週:站姿肘下壓***四組***;雙週:仰臥臂屈伸***四組***-->3.俯立臂屈伸***四組***

  第五天:練肱二頭肌

  訓練計劃:1.站姿臂彎舉***大重量,四組***-->2.單週:正握單臂彎舉***四組***;雙週:反握單臂彎舉***四組***-->3.單週:巻棒***四組***;雙週:牧師椅雙臂彎舉***四組***

  第六天:練肩

  訓練計劃:1.頸前推舉***四組***-->2.頸後推舉***四組***-->3.站立飛鳥***四組***-->4.俯立飛鳥***四組***

  第七天:減脂

  訓練計劃:1.仰臥起坐***六組***-->2.仰臥舉腿***六組***-->3.慢跑***中速不允許減速,30分鐘***分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。