快速瘦胳膊的方法

  手臂是最顯而易見的部位之一, 擁有纖細的手臂才能能夠達到整體修身的效果。所以,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一:

  坐姿臂屈伸

  動作過程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。

  瘦小臂

  動作過程:坐在椅子上,身體稍前傾,雙臂在大腿上,同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴,沉腕,保持身體其它部位穩定,再緩慢上引,反覆做15次左右,休息1分鐘,做3-5組。

  伸展手臂

  閒暇時,挺直身子,雙手貼耳向上伸展,當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°,手掌緊握右臂手肘處,雙臂發力,讓手臂變得緊繃,保持該狀態30秒,而後緩慢將雙手恢復原狀,之後雙手交替反覆練習上述動作。常這樣練習能使你的手臂變得緊實,讓你雙臂更顯優美曲線。

  站著高抬手臂

  雙腿併攏站好,挺直腰身,將雙臂貼耳向上高舉,利用手臂的力量將左手抬至與肩同高,右臂用力向上伸展,而後雙手互動練習上述動作,將左臂舉,右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實。迅速達到瘦手臂效果。

  二:

  第一步:徒手篇

  1、目的:使雙臂內側結實。

  雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回,做10-20次。

  2、目的:改善內臂鬆弛。

  雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放鬆收回,做5-10次。

  3、目的:使雙臂、肩部贅肉收緊。

  一隻手放於另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各4-8次,共做5次。

  4、目的:增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側做,共做5-10次。

  第二步:器械篇

  準備工作:輕重量級的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。

  動作要點:不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成,並保持良好的身體姿態。

  第三步:按摩篇

  目的:進一步祛除臂部脂肪,並減緩雙臂練習後的緊張狀況。

  1、五指張開,用力將臂部的肌肉由上向下先拿起,再鬆開,以3次為1遍,每側臂共做12遍。

  2、五指並擾,從肩到手腕按順序拍1遍,每側臂拍12遍。

  3、以螺旋狀方式,按順時針方向,由上往下輕輕揉按手臂,每側臂做10遍,此動作最好在淋浴時做,效果將更加顯著。