冬季減肥瘦身運動方法

　　漸入冬季，很多網友不知道冬季減肥瘦身做什麼運動好，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　冬季室外運動減肥瘦身方法

　　1.跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動

　　效果指數：★★★★★

　　適應人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

　　技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　2.爬山

　　爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳

　　效果指數：★★★★

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車

　　3.羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈

　　效果指數：★★★★

　　適應人群：幾乎所有人群

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　4.騎車

　　騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

　　效果指數：★★★★

　　適應人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。

　　你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

　　冬季室內運動減肥瘦身技巧

　　貼牆站立

　　貼牆站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊緻肌膚和提升睡眠質量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。

　　提臀運動

　　臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置於臀部兩側，掌心而緊貼於床面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習，保持均勻的呼吸速度，當臀部和大腿處出現酸脹感最佳，堅持每天練習15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

　　足浴

　　足浴不僅是日常清潔都要做的時候，你也可以把它當作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因為人體的各個重要穴位都集中於此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進身體新陳代謝和末梢迴圈，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。

　　全身浴

　　與淋浴不同，全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的程序，有利於身體的排毒，同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進淋巴系統的代謝，幫助清除身體中多餘的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出，同時起到高效的瘦身作用。

　　冬季有氧運動減肥

　　從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘。

　　做有氧訓練時，熱身和放鬆都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標範圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。

　　為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那麼安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛鍊，那麼只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。