不吃藥如何降血壓
?接下來小編為大家解答吧。
> 俗話說，“是藥三分毒”，更何況，高血壓患者必須每天吃藥來維持血壓穩定，久而久之容易損壞腎臟、肝臟等器官，增加其他疾病，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心願。其實有些自然療法也是可以幫助降低血壓的，如果高血壓患者堅持使用自然療法，自然可以降低血壓，少吃藥。 1.搖擺手臂 大步快走
高血壓患者如果做到大步快走，則可將血壓降低6—8汞柱。鍛鍊有助於心臟更加有效地利用氧氣，堅持每週多數日做至少30分鐘有利於心肌的鍛鍊，儘可能加快步行速度，延長步行距離。
2.做深呼吸運動 做諸如氣功、瑜伽和太極之類。緩慢式呼吸及冥想可以降低壓力荷爾蒙，壓力荷爾蒙可以提升高血壓蛋白原酶，這是一種促使血壓升高的腎臟酶，堅持早晚各做5分鐘的深呼吸和擴充套件腹肌的運動，從而釋放所有壓力。
3.選食含鉀豐富的果蔬 食用鉀含量豐富的水果蔬菜對降壓來說至關重要。每天鉀的攝取量應為2000毫克—4000毫克，含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子幹以及葡萄乾之類的乾果。
4.控制鈉攝入量 在高血壓家族史的人群更易患高血壓，對鹽表現得特別敏感。減少鈉的攝入並不只是有節制的使用鹽瓶，還要密切監視加工食品中鈉的攝入量。這是許多人從飲食中攝入鈉的主要來源。不妨用醋、檸檬和無鹽調味混合劑給食物調味。
5.食用黑巧克力 此食品中含黃烷醇有助於使血管更富彈性。一項研究表明，每天食用的高血壓患者，有18%的血壓有所下降。攝入量每天1/2盎司***約合14克***，但要確保可可含量至少達70%。
6.適量飲酒 飲酒越少，血壓點越低。美國一項對女性的研究發現每天少量飲酒比滴酒不沾可達到降壓效果。這裡的適度是指每天3—6盎司***約合84克—168克***啤酒，1.25—2.25盎司***約合35克—63克***紅酒或0.37—0.75盎司***約合10克—21克***白酒。
7.飲用脫咖啡因咖啡 美國杜克大學醫學中心發現咖啡因可以收縮血管放大壓力效應，進而提升血壓，而脫咖啡因咖啡則可保護心臟。
8.飲用茶水 科研人員對受試人員的研究發現，每天飲用3杯茶在6周後平均可將收縮壓降低7個毫米汞柱。
9.避免工作狂 加利福尼亞大學研究表明，每週在辦公室的工作時間超過41小時，患高血壓的風險增加15%。儘可能地給自己留下寬鬆的時間，以便能去體育館或在家中做一餐合口的佳餚。不妨在計算機上設一條結束一天工作地短語，提醒結束工作，回到家中。
10.欣賞音樂，放鬆身心 義大利佛羅薩倫大學的研究人員讓28名已經服用降壓藥的人員每天一面聽30分鐘撫慰性的古典音樂或印第安音樂，一面做深呼吸。一週後，其血壓平均下降32毫米汞柱，一個月後，血壓讀數下降44毫米汞柱。
11.治療打鼾 美國阿拉巴馬州大學的研究人員發現，許多睡眠呼吸暫停症患者體內醛固酮較高。這是一種促使血壓升高的荷爾蒙。如果你患有高血壓，應看自己是否打鼾，進行治療則可降低體內醛固酮的含量，進而降低血壓。
12.服用補充劑 科研人員研究發現，服用輔酶Q10可使血壓降幅高大10—17毫米汞柱。輔酶Q10是產生能量所需的抗氧化物，可以擴張血管，在徵得醫生意見後，每天可補充60毫克—100毫克，分3次服用。
2.做深呼吸運動 做諸如氣功、瑜伽和太極之類。緩慢式呼吸及冥想可以降低壓力荷爾蒙，壓力荷爾蒙可以提升高血壓蛋白原酶，這是一種促使血壓升高的腎臟酶，堅持早晚各做5分鐘的深呼吸和擴充套件腹肌的運動，從而釋放所有壓力。
3.選食含鉀豐富的果蔬 食用鉀含量豐富的水果蔬菜對降壓來說至關重要。每天鉀的攝取量應為2000毫克—4000毫克，含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子幹以及葡萄乾之類的乾果。
4.控制鈉攝入量 在高血壓家族史的人群更易患高血壓，對鹽表現得特別敏感。減少鈉的攝入並不只是有節制的使用鹽瓶，還要密切監視加工食品中鈉的攝入量。這是許多人從飲食中攝入鈉的主要來源。不妨用醋、檸檬和無鹽調味混合劑給食物調味。
5.食用黑巧克力 此食品中含黃烷醇有助於使血管更富彈性。一項研究表明，每天食用的高血壓患者，有18%的血壓有所下降。攝入量每天1/2盎司***約合14克***，但要確保可可含量至少達70%。
6.適量飲酒 飲酒越少，血壓點越低。美國一項對女性的研究發現每天少量飲酒比滴酒不沾可達到降壓效果。這裡的適度是指每天3—6盎司***約合84克—168克***啤酒，1.25—2.25盎司***約合35克—63克***紅酒或0.37—0.75盎司***約合10克—21克***白酒。
7.飲用脫咖啡因咖啡 美國杜克大學醫學中心發現咖啡因可以收縮血管放大壓力效應，進而提升血壓，而脫咖啡因咖啡則可保護心臟。
8.飲用茶水 科研人員對受試人員的研究發現，每天飲用3杯茶在6周後平均可將收縮壓降低7個毫米汞柱。
9.避免工作狂 加利福尼亞大學研究表明，每週在辦公室的工作時間超過41小時，患高血壓的風險增加15%。儘可能地給自己留下寬鬆的時間，以便能去體育館或在家中做一餐合口的佳餚。不妨在計算機上設一條結束一天工作地短語，提醒結束工作，回到家中。
10.欣賞音樂，放鬆身心 義大利佛羅薩倫大學的研究人員讓28名已經服用降壓藥的人員每天一面聽30分鐘撫慰性的古典音樂或印第安音樂，一面做深呼吸。一週後，其血壓平均下降32毫米汞柱，一個月後，血壓讀數下降44毫米汞柱。
11.治療打鼾 美國阿拉巴馬州大學的研究人員發現，許多睡眠呼吸暫停症患者體內醛固酮較高。這是一種促使血壓升高的荷爾蒙。如果你患有高血壓，應看自己是否打鼾，進行治療則可降低體內醛固酮的含量，進而降低血壓。
12.服用補充劑 科研人員研究發現，服用輔酶Q10可使血壓降幅高大10—17毫米汞柱。輔酶Q10是產生能量所需的抗氧化物，可以擴張血管，在徵得醫生意見後，每天可補充60毫克—100毫克，分3次服用。