不吃藥快速降血壓的方法有哪些

　　?接下來小編為大家解答吧。

　　高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭。幸運的是，下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓，但是你必須擁有健康的體重：

　　1、快步走

　　研究發現，那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

　　2、深呼吸

　　緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

　　3、吃富含鉀的食物

　　富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。

　　4、注意食物標籤中鈉的含量

　　有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在於加工食品中。

　　5、多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　6、服用補充物

　　研究發現，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。

　　7、喝酒但不要喝太多

　　研究發現，輕度喝酒的人對於女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

　　8、喝低咖啡因的咖啡

　　咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。

　　9、多喝茶

　　研究發現，木槿茶可以有效降低血壓，這是由於木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

　　10、調整好工作時間

　　研究發現，每週工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間佔用了鍛鍊時間，而且由於加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

　　11、用音樂放鬆

　　研究發現，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

　　12、治療打鼾

　　響亮的、無休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的主要症狀，很多睡眠呼吸暫停綜合症患者的醛固酮水平高，這是一種可以引起血壓增高的物質。睡眠呼吸暫停綜合症還會引起很多其他健康問題，如白天總是感到疲憊，早上睡醒會頭痛等。因此如果你是高血壓患者，去醫院檢檢視高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合症引起的。