不吃藥如何降低舒張壓

　　舒張壓偏高會對身體造成危害，例如血栓形成等，那麼你知道嗎?下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　不吃藥降低舒張壓的方法

　　放飛心靈

　　調控和駕馭好自己的情緒,情緒愉悅,心理平衡,升高的舒張壓也就自然而然地下降。

　　起居有常

　　做到生活規律,作息有時,勞逸結合,保證睡眠,有利於“生物鐘”的正常運轉,血壓也就會處於平穩狀態。

　　飲食清淡

　　一日三餐吃的飯菜宜清淡,少油膩,忌酗酒,夏天若是出汗多,食鹽量可增加到8克,並多喝白開水。每天多吃些富含維生素C、鉀、鈣的蔬菜瓜果,有利於降低血壓,保護心血管健康。

　　適度運動

　　持之以恆地進行適度的有氧運動,大腹便便者更要加強運動,可以調整植物神經功能,降低交感神經系統興奮性,改善血管反應性,促使外周血管擴張而使血壓下降,尤其是舒張壓下降比收縮壓下降更明顯。

　　舒張壓高的預防

　　第一,鈉鹽的攝入量與血壓呈正相關,而鉀鹽的攝入量與血壓呈負相關。因此,通過改善飲食結構,儘可能減少鈉鹽的攝入,增加含鉀較多食物的攝入,也有助於降低血壓。在強調低鹽的同時,也強烈建議食用低脂肪、優質蛋白、大量蔬菜和水果等膳食,這些對保護心血管健康有益。

　　第二,體育運動是影響血壓的重要因素。定期、適量的有氧鍛鍊不僅可以有效降低血壓,還可以顯著改善自主神經功能,從而有效保護心血管與代謝健康。

　　第三,體重與血壓呈正相關,肥胖和超重是導致血壓升高的重要原因。

　　最後也是最重要的是不吸菸,不大量飲用烈性酒。大量飲酒特別是烈性酒是導致血壓升高的重要原因之一,應儘可能避免。當然,如果改變生活方式3~6個月,血壓仍沒有達到正常,則應及時諮詢專科醫師,啟動降壓藥物治療,及時將血壓控制在正常範圍,以免對心血管造成損傷。

　　舒張壓高的危害

　　1、舒張壓高對心臟來說也是後負荷增重的一種表現,長此以往,左心房,左心室,升主動脈會增大,慢慢就發展成高血壓心臟病。而且各動脈血管長期受到高壓血流的沖刷會加速硬化。經常感覺頭痛,心也刺痛,這應該說還是跟交感神經有關的,建議首先從調整生活習慣入手,注意休息,不要飲酒密切觀察。

　　2、舒張壓高多見於血液粘稠度高或血脂高,血液流動緩慢導致外周血積聚,血管管壓增大。如不及時治療可導致血栓形成等危害。

　　3、舒張壓高常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變。臨床上很多高血壓病人特別是肥胖型常伴有糖尿病,而糖尿病也較多的伴有高血壓。

　　舒張壓高的原因

　　舒張壓就是當心室舒張時,主動脈壓下降,在心舒末期動脈血壓的最低值,也稱為“低壓”。

　　1、高血壓病病人的正常血壓在140-90之內,舒張壓高最重要最直接的因素是外周血管的阻力高,從某種意義上說比高壓高要危險。

　　2、除因外周血管管腔細小而產生阻力外,血管平滑肌的舒縮亦可顯著地改變血管阻力。原發性高血壓時,主要是阻力血管的口徑變小、升壓物質增多以及對其反應性增高而造成外周血管阻力增高,導致舒張壓增高。腦缺血、高鹽飲食以及應激均可導致交感神經興奮,促進去甲腎上腺素的釋放,並激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統,使血管收縮,外周阻力增高,導致舒張壓增高。失血,休克,或者是由內分泌腫瘤綜合症導致的一些促進血管收縮的激素的分泌。

　　3、舒張壓高說明血管壁彈性差,當人老了以後,大動脈的彈性下降,同樣的收縮壓力,緩解能夠就差了,高壓就特別高。而當心髒舒張的時候又不能有效的維持舒張壓,所以大動脈的彈性下降是老年人表現為單純的收縮壓高血壓,主要因為有大動脈彈性的因素。