有效的產後減肥方法
很多年輕的新媽媽肯定都在抱怨生個孩子把自己的身材變殘了吧,想要恢復產前的好身材嗎?今天,小編為你帶來了。
是什麼
飲食習慣
我國素有"產後坐月子"的風俗,產婦常常大魚大肉,一補再補。其實,女性在妊娠過程中體重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的體脂,這其實是身體在本能地儲備熱量,以備分娩與產後泌乳之需。所以,產後根本不需要大補特補。
產後應注意膳食平衡,在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下,避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆製品、奶製品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物,儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子裡,應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水,以滿足泌乳的需要。
運動減肥
產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝,加速全身血液迴圈,促進子宮收縮及惡露排出,避免體內熱量蓄積,從而預防產後肥胖。一般地說,無會陰裂傷及其他身體不適者,產後三天即可下床活動。鍛鍊宜在產後早期進行,一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操,以幫助體形恢復。半個月後,可做輕微的家務。滿月後,可做仰臥起坐以鍛鍊腹肌,但應注意避免重體力勞動。
母乳餵養
現代醫學研究表明,哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素,哺乳越多,嬰兒吸吮越頻,催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長髮育,使乳房變得更為豐滿外,還能促進子宮收縮,復原。
與此同時,母乳餵養還能消耗母體內多餘的營養物質,促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪蓄積,預防產後肥胖的發生。乳汁營養豐富,熱量很高,如果一個產婦每天泌乳800~900毫升,則可消耗3150~3350千焦的熱量,相當於減去90克脂肪。
心情愉快
不良情緒會導致產婦內分泌紊亂,影響新陳代謝,造成肥胖。因此,儘管哺育寶寶是件累人的工作,新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。
睡眠時間
產後女性一般晚上睡八小時,午睡一小時即可,儘量避免睡得太久。因為睡眠時間過長,會降低機體新陳代謝,糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。
不靠譜的產後減肥方法
1、蛋白瘦身法
主張多吃動物蛋白質,這樣能很好地避免因飢餓引起的大量進食。人體靠分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量,通常的規律是先分解碳水化合物,所以,一旦截斷了碳水化合物的攝入,人體為獲得熱量會分解脂肪。
真相大揭祕:
高蛋白飲食會增加腎臟負擔,腎臟功能不佳者會加速腎臟的惡化速度;高蛋白飲食還會促進鈣質的流失,加速骨質疏鬆的危險,對女性減肥者更是雪上加霜;肉類攝取量高也會增加腎結石的機會,容易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡的危險。此外,高蛋白食物所含的嘌林量也偏高,在人體代謝後會增加尿酸濃度,容易誘發痛風發作。
2、食肉減肥法
食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。
真相大揭祕:
把肉當作主食不容易產生飢餓感,還能滿足口腹之慾,但這個方法容易讓人吃肉吃到膩味,時間一長難以堅持。而且堅持這種方法一星期後,減重者就會出現頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等酮酸中毒的現象。這是因為吃了過量的肉類,使身體攝取大量蛋白質、膽固醇、飽和脂肪和嘌林。如長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或血管毛病。
3、三日蘋果減肥法
三天內只吃蘋果,不吃正餐。具體方法是減肥期間每天只吃蘋果,可以按人們習慣的早、中、晚進食,食量以不感覺飢餓為好。3天之內不能吃其它食物。因為蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質,能滿足人體的正常需求。同時蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重。
真相大揭祕:
“三日蘋果減肥法”既不科學也不合理,更容易傷身,還易引起反彈。單論熱量和飽腹感,蘋果是可以輔助減肥的,但不可作為主食來減肥,否則會導致蛋白質攝入不足、免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良等。“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分。
4、乳酸菌瘦身法
需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重。
真相大揭祕:
此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以恢復原來飲食習慣後,很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡,不值得嘗試。
5、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促進腸臟蠕動,排走體內的毒素,從而達到改善面板及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質,為瘦身人士不可或缺的元素。
真相大揭祕:
肥胖不是因為體內毒素,而是過多的脂肪,此方法並不是減脂肪的好方法。另外,單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素,可能會導致缺乏多種維他命及礦物質,一旦恢復以往的飲食習慣,體重便會自然回升。
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