練習和式太極拳的禁忌

　　和式太極拳是許多中老年人都非常喜愛的，雖說練習和式太極拳對身體是非常有利的，但是我們也要知道練習和式太極拳的兩大禁忌。下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　練習和式太極拳的兩大禁忌

　　禁忌1、懶散

　　生活中在練習練習和式太極拳的時候，千萬不能懶散，懶散就不會達到練習的目的，也不會出現任何的效果。

　　意識分散，雜念叢生，精神萎靡不振，垂頭喪氣，心馳外物，行拳心猿意馬之謂也。

　　如此，首先違反了“敬”字訣。內家拳行拳站樁要求“心靜、體柔、神壯、息勻、意遠、勁整”。

　　只有心平氣和，才能練好和式太極拳。

　　心境不能寧靜虛無，則形體如何鬆柔圓活;形骸不能鬆柔圓活，則神安韻安能莊穆定勻;神韻不能莊穆定勻，則氣息如何調和勻沉;氣息不能調和勻沉，則意念如何虛遠專致;意念不能虛遠專致，則勁力如何整衡渾元。

　　所以站樁行拳須全神貫注，心靜膽定，氣息綿沉，神固韻勻，方可生神凝神，而生氣聚氣，而生精固精。此自無而至有也。

　　藏精之舍曰丹田，乃氣海。以心行氣，以氣運身，氣沉丹田，呼吸根蒂，久事養氣，則精暖自爾蒸騰化氣，此氣即為炁，俗稱元氣、真氣、中氣。

　　在練習和式太極拳的時候，還需要注意呼吸的節奏，只有好好的利用呼吸，才能練好和式太極拳。

　　禁忌2、遲緩

　　智慧不敏，感覺不靈，反應遲鈍，動作滯澀之謂也。

　　內家拳***樁***之運動，以虛靈為本。拳諺雲：“心君泰然，百體靈動”，“神為主帥，身為驅使”。

　　行拳站樁歷來是心動形隨，意發神傳。心之一動，百骸無有不動。即所謂一動無有不動。可見心意的靈動敏慧，是克服動作滯澀之根本。

　　心不胡思，意不外馳，精不妄動，氣不輕浮，神不亂遊。心境虛靜專致，神態安逸明清。內則自然心意空靈清虛，明性立見，智慧頓開，百骸鬆和圓融，經絡氣血通暢。

　　和式太極拳的基本功練習

　　一、站功

　　站功，場地無論大小，能容身即可，但要平坦、安靜，有花木流水、空氣清新之環境尤好。站功身法要端正，自頭至腳要求自然空鬆，整體配合協調。

　　具體做法

　　虛領頂勁***順直脖頸，脖頸中心有似線穿、百會往上提之感。平常人的脖頸習慣是往前傾，順直的方法是脖頸稍微後靠，下頷稍微內收***;兩目平視，不可著意外界物像的觀察。微叩齒，舌尖輕上卷舔上牙根，上下嘴脣自然相合;沉肘鬆膀***沉肘在於自然，只要肘、膀全然放鬆不著力，就可達到鬆沉***;含胸拔背***胸不挺，兩肩微前收，背呈圓弧狀***，微收小腹使尾脊端正。

　　練習當中，要注意放鬆，動作複雜需要反覆的練習和體會。

　　鬆胯提肛***鬆而不塌，胯鬆肛自提***;膝微屈鬆***雙膝受上體壓力務要均衡，不使有酸乏感***;兩腳與肩等寬，成不丁不八步形，腳掌心空虛，腳趾踏地，腳前掌、腳後跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌，十指微張***自然伸展***停放於兩大腿前部稍側部位。

　　如此站好後意微關照丹田，似守非守，不可用意過重，即成氣沉丹田之狀。除此之外，周身還有許多細微舒愉的其它感覺。否則必是身法和心意沒有達到要求，或是站的時間過短，式成後未達10分鐘以上。

　　站功符合法度後，保持安靜的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、陰平陽祕、元氣生動、氣血暢通的效果。

　　二、坐功

　　坐椅高低適宜，落坐後大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正，上體要求均與站功同。區別僅在手足姿勢上。兩手掌向下放於兩大腿上，兩手中指尖與兩膝齊，兩膝間距與肩同寬，並與兩腳跟上下垂直，兩腳略呈內八字形。

　　坐功同樣要求心理安靜，呼吸自然，氣沉丹田，周身關節鬆弛。坐功在達到上述要求後，過10分鐘，也逐漸會產生站功的感覺。練到高層次，無論站功、坐功，均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

　　坐功在養生調氣上與站功有相同效益，不同點是站功對鍛鍊人腿的支撐穩衡力有特別作用，而坐功對鍛鍊人的尾骨支撐穩衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能，可以互相補充，而不能互相代替。

　　和式太極拳的特點

　　和式太極拳，也稱代理架***代理架：指拳架中的運動技理，符合太極的陰陽變化之理***，講究自然、嚴謹、科學、簡明。從三直、四順到內外三和，從拳中、正、平、圓到輕、靈、柔、活，無不清晰自然，有道棄俗。

　　和式太極拳的特點是：中、正、平、圓、輕、靈、柔、活。其中，中、正、平、圓為形，輕、靈、柔、活為韻。

　　中：指一定範圍內部適中的位置。有旗杆之意。 在和式太極拳的練習中，要求立身中正。身子中正，其他各部位便可依次放置，繼而做到無論上下左右，或進或退，無論手足、腰胯都可相互協調，保持相互呼應，高效一致。和式太極拳對於“中”的理解便是客服抽扯，不協調的最好表述。

　　正：純而不雜，有歲之首月之意。 在和式太極拳的練習和實戰當中，講究高效準確，不故弄玄虛，不畫蛇添足，自身言拳法自然。自自然然開始，自自然然結束，從零始就無終，舉手投足間無暇漬，無浮誇，如金足赤，如風清雅。

　　平：平準，有氣受阻而能越過之意。 在和式太極拳練習當中，一條子午線，將身體平分左右，動則生出陰陽，要求眼平、肩平、胯平、足平、心平，整個身體各個部位都似如天平般平衡、精準，受微力便可轉化，自始至終，自我校對，猶如一臺自動精密儀器。而更為可貴之處在於心意自然平和舒暢，不燥、不急、不怒、不悲

　　圓：如球、如點、如軸，有自信無則，向各方討債之意。 在和式太極拳練習當中。處處以立圓求精，無論整個身體還是指、手、肘、肩、胯、足、膝、腰、背或是氣血、大小週天都是圓、圈、點、軸為運動形式，猶如九曲連還珠，一轉具轉，無可受力之處，外力淨後我自蓄力待發，其勢如江海之浪潮，妙不可言。