運動減肥好方法男生

　　愛美已不再是女人的專利，男人也愛美，胖男人也想減肥，想擁有完美健康的身材，那就看看小編整理的這些適合男生減肥的運動好方法吧。

　　男生運動減肥好方法之呼吸運動

　　動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

　　1.準備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2.吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置於腰後。

　　4.靜止：靜止、放鬆、閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　男生運動減肥好方法之抬腿運動

　　動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。

　　1.雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。

　　2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

　　男生運動減肥好方法之腰部運動

　　動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。

　　1.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。

　　2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。

　　男生運動減肥好方法之頸部運動

　　動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放鬆，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

　　1.雙腿盤坐於床上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼於右耳附近，收回動作後，右側重複一次。

　　2.頭部左右各晃動一週，雙臂抬起，雙手放在腦後，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

　　男生運動減肥好方法之木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。

　　男生運動減肥好方法之屈膝下蹲

　　強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。

　　男生運動減肥好方法之屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　〔1〕雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　〔2〕進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　男生運動減肥好方法之體側抬腿：調節髖關節。

　　〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

　　男生運動減肥好方法之向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。

　　〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　〔2〕然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　男生運動減肥好方法之側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　〔1〕右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　男生運動減肥好方法之空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　男生運動減肥好方法之腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。