各種有效的減肥方法

  對於愛美的MM們來說減肥是當下最流行的事了,那麼有什麼簡單又有效的減肥好方法呢?今天,小編為你帶來了。

  各種有效的減肥技巧

  1、蜂蜜減肥法

  減肥效果:★★★★★

  痛苦程度:★★★

  早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西,然後慢慢恢復原來的飲食。

  採用蜂蜜減肥法,許多人在3天以內就減肥3公斤,便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也消除了。

  2、拍打減肥法

  減肥效果:★★★

  痛苦程度:★★★★★

  用事先制好的一種“拍子”,在肥胖特定的部位上,進行輕重不同而有節奏的拍打,從而達到減肥目的。

  所用的拍子長約35釐米,拍頭分成兩片,寬約9釐米,厚約4釐米,柄部長約6釐米,也可用木棒、槌代替。適用於肩背部及四肢肥胖患者。

  3、牛奶減肥法

  減肥效果:★★★

  痛苦程度:★★★

  每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,能減10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃,有助於消化,最主要的是減肥的同時還可以讓面板變得水水的。

  4、紅小豆減肥法

  減肥效果:★★★★

  痛苦程度:★★

  將1斤紅豆浸於水中24小時。將泡好的紅豆放入沙鍋,鍋裡的水量至少要淹過紅豆或乾脆滿滿一鍋,並以大火煮滾。大火煮滾之後,再用小火煮30分鐘,把火關掉,再把水倒幹。再度加水把紅豆淹沒,用大火煮2小時***水不能太少喔***,將紅豆煮成泥狀。

  這就是你一天半可以食用的量,當天吃不完的,可以冰起來儲存。食用之前,放些鹽攪拌,吃起來口感會更好!

  5、蜂蜜+白醋

  減肥效果:★★

  痛苦程度:★★★★

  早餐前20分鐘按1:4的比例空腹喝;中餐和晚餐後立刻喝,值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,儘量避免含有化學品的。

  同時建議不使用果醋,因為果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。

  6、綠茶粉減肥法

  減肥效果:★★★

  痛苦程度:★

  綠茶粉一小勺,優酪乳一瓶,為一份。三餐前1-2小時服用一份,代替中、晚餐效果更好。

  將一隻蘋果榨汁,加1小勺綠茶粉,早晚各一次,最好連蘋果渣一起喝,在飯前飲用。

  純檸檬汁與開水1:1,加入2湯勺綠茶粉,可用於午飯後。適用於下半身水腫者。

  7、牛奶蘋果減肥法

  減肥效果:★★★★

  痛苦程度:★★★

  一個星期內,前5天每天飲食和平常一樣,第6天不吃其他食物,而只吃蘋果,可將事先準備好的1000克蘋果分成四五份,每次吃一份充當主食。第7天則要準備750至1000克牛奶***含酸奶***,分成8等份,每次只能喝一份,取代主食,同樣不吃其他食物。

  其他

  豆粉減肥法:香蕉兩根,豆粉若干,牛奶一杯,每日早餐食用,營養豐富,健康減肥法。

  苦瓜+蜂蜜:苦瓜拌蜂蜜佐餐,可抑制食慾,祛火又減肥。

  土豆減肥:土豆加鹽煮熟,每天早餐一個土豆再加一杯牛奶,好吃又減肥。

  減肥吃什麼好

  1、藍莓

  漿果類對身體非常有益,尤其是藍莓,1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓,將有防止消化器官吸收脂質的優良效果。

  2、秋葵

  秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄,目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養保健蔬菜。研究發現,秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出。另外,其還有助於維持血糖水平的穩定,這些都是減肥的關鍵。但是,一定要烤來吃,這樣更加瘦身哦!

  3、兔肉

  兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質,而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類,質地細嫩,味道鮮美,營養豐富,與其它肉類相比較,具有很高的消化率***可達85%***,食後極易被消化吸收,這是其他肉類所沒有的。因此,兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

  4、胡蘿蔔

  春季的胡蘿蔔非常香甜,且水分也非常充足,是減肥者非常喜愛的食物。另外,胡蘿蔔含有較低的熱量,它還有助抑制你對糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

  5、野韭菜

  野韭菜一般只在春季的幾個星期內出現,每100克只含有35卡路里的熱量,味道非常好,是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們,最好在當地購買,然後放進冰箱裡冷藏起來,這樣能更加長久地享用它哦!

  6、香蕉

  香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環境、改善消化的效果,吸收後能馬上轉化為熱量供身體利用,而不會造成熱量堆積、形成脂肪。

  7、南瓜

  南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物,常常被應用在各種減肥餐當中,因為它不僅僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當中可能發生的老化。

  8、甜豆

  低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養,用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

  9、豆類

  諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等,任何豆類都能提供豐富的膳食纖維,還有不致於讓你發胖的些微醣份。而且根據中央社的報導,相較其他人,較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。

  10、杏仁

  杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉化成能量時的效率,還能促進血液迴圈,改善低血壓造成的疲勞感。

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