預防運動損傷你做到了麼

  運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動專案以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部,與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。


正確運動

  主要的運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法:

  1 、突然的肌肉韌帶拉傷:

  內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳

  外因:準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好,教練專業水平不夠

  預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。

  處理: 24 小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

  24 小時後為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊

  2 、關節扭傷:

  內因:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

  外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好***動作速度快、轉、跳多***

  預防:準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。

  處理: 24 小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

  24 小時後為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊

  3 、運動過度受傷和處理方法:

  原因:長期過度運動積累產生的,它往往非一個原因的產生,

  預防:通過運用正確的動作技術、適當的休息、選擇合適的裝置或服裝、循序漸進的運動強度和時間是可以減少損傷。

  處理: 解決過度運動受傷的方法是:學習正確的動作技術,加強伸展練習,避免損傷動作。

  4 、關節炎、黏液囊炎***比如網球肘和肌腱炎等***

  原因:這些損傷通常是由於過度運動某部位。

  預防:恢復包括休息、增加關節周圍的柔韌性、力量

  處理:關節炎可分一般關節炎和風溼性關節炎。關節炎的恢復主要通過參加小量的運動、做些關節不痛的動作、在發

  病時不要運動。骨關節炎是由於軟骨的磨損,使關節腫大,水腫。但風溼性關節炎主要是由免疫系統的紊亂造成的,

  主要靠提高免疫水平等。

  5 、心力憔悴:

  特徵:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

  預防:教練或練習者要注意運動量的控制,

  處理:離開熱的地方,寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動

  6 、運動疲勞:

  特徵:心悸、心動過速,血壓、脈搏恢復慢,內臟不適、血尿,人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、筋疲力盡。

  原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

  預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。

  處理:調整鍛鍊計劃,運動量,循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

  7 、重力休克:

  特徵:頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白,手發涼,嚴重時暈倒。

  原因:動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠,腦缺血缺氧,產生腦貧血。

  預防:強度運動後,不要馬上停止運動。

  處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳,從小腿順大腿按摩。

  8 、心絞痛:

  特徵:心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

  原因:經常在冷的地方鍛鍊,喝冷飲料,不做伸展運動和按摩,不喝鹽水會使病情更嚴重。

  預防:注意選擇良好的鍛鍊環境,準備活動要充分,在室內有空調的健身房

  處理:休息,讓練習者在良好的環境去。

  9 、抽筋:

  特徵:由於天氣熱,脫水等原因造成的。 抽筋前會產生肌肉的疼痛、導致最後腿和腹部肌肉抽筋等;

  原因:由太悶熱引起的疾病,

  處理:陰涼處休息、喝水但非鹽水。抽筋情況一般可以微微做伸展練習和按摩。如果抽筋過去,還可以繼續運動,

  10 、輕度中暑:

  特徵:輕度中暑的跡象包括虛冷、多汗、臉色蒼白、頭痛、惡性、筋疲力盡等;

  原因:由太悶熱引起的疾病,

  處理:人到陰涼的地方、鬆開衣服、喝水等

  11 、中暑:

  特徵:人的正常功能不能正常工作、面板熱、幹、紅變化顯著,脈搏弱、呼吸淺。

  原因:由太悶熱引起的疾病,

  處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話,送醫院等。

  失知覺:打電話呼救,讓他側躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩,問題越來越嚴重就打 120 。

  12 、凍傷:

  特徵:表現在面板出現微黃色,對痛覺冷淡,急救方法用溫水,不用按摩,

  原因:長期在低溫下活動,面板處在冷空氣下。

  處理:一般用溫水暖和受傷的部位,不要按摩受傷的部位,否則會產生更大的受傷,嚴重的要看醫生。

  預防:不要長時間暴露在冷環境下。

  13 、低體溫症

  特徵:身體的溫度低於正常的體溫:它會危及健康,因為此時身體的溫度很低一些症狀如同中暑,頭暈、沒胃口。

  原因:低溫下活動,身體健康不好等

  處理:出現低體溫症就馬上要打 911

  預防:不要長時間暴露在冷環境下。

  14 、運動腹痛:

  原因 1 :肝脾淤血。慢性腹部疾病

  原因 2 :呼吸肌痙攣***準備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協調***

  原因 3 :胃腸痙攣***運動前吃得過飽、飯後過早運動,空腹或喝水太多***

  預防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,吃飯前後 1 小時運動,不空腹、喝水太多運動

  處理:減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位,實在不行停止運動口服減痙攣藥物***阿托品、

  十滴水***。

  15 、腳底筋膜炎和神經刺痛:

  原因:腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好, 動作技術不好等。

  原因:鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛:

  預防:準備活動要充分***包括腳部的準備活動***,選擇特別的鞋也有助減輕腳底神經痛。

  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

  16 、籽骨炎:

  原因:運動中的突然的重壓力在籽骨上,造成骨折和發炎。

  預防:選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。

  17 、肌腱、小腿肌痛:

  原因:經常提腳跟造成的。

  預防:運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水洗,伸展助減痛等。

  18 、脛骨膜炎:

  特徵:脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺,產生疲勞、痠痛。

  原因:練習方法不當,地面不平等,小腿的肌肉發展不平衡,突然的壓力

  預防:學習正確的鍛鍊方法***如:不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作***,

  處理:注意全面鍛鍊、練習後要放鬆、休息、按摩、熱水洗,加強關節周圍的力量和做伸展練習來減疼痛等。

  19 、半月瓣症:

  原因:半月瓣症一般由過度膝部動作、跑步,造成的,,或者不正確的跑步動作形成的,半月瓣症常會有 " 咔 " 的

  響聲。

  預防:減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作,

  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水洗。如果特別疼痛就要找運動醫療專家了。

  20 、腰肌勞損:

  原因:練習方法不當***如:仰臥起坐時不屈腿***,急於求成運動而疲勞損傷

  預防:學習正確的動作技術,不急於求成

  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

  21 、頸椎疾病:

  原因:練習方法不當***如:仰臥起坐時不抱頸***,頸部運動過多而疲勞損傷

  預防:學習正確的動作技術,頸部運動不要過多

  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡

  網知識擴充套件:

  運動原則:

  ①瞭解自已、實事求是

  ②樹立目標積極進取

  ③全面鍛鍊注重實效

  ④運動有恆,堅持經常

  ⑤運動有度,循序漸進

  ⑥遵循規律,自我保健