常見運動損傷的一般處理方法預防方法

　　瞭解常見運動損傷的理論,掌握預防運動損傷的措施。常見運動損傷的一般處理方法有哪些呢?本文是小編整理的常見運動損傷的一般處理方法資料，僅供參考。

　　常見運動損傷的一般處理方法

　　一、 擦傷 --- 即面板的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可;如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

　　二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少區域性充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。

　　三、 挫傷 --- 由於身體區域性受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，區域性可用傷溼止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

　　四、 扭傷 --- 由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

　　1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

　　2、 關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、面板青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

　　五、 脫臼 --- 即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬頻纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。

　　六、 骨折 --- 常見骨折分為兩種，一種是面板不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過面板，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布 對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。

　　散手運動損傷的一般處理方法

　　***一***散手運動常見的損傷及處理

　　1、擦傷

　　機體表面與粗糙物體相到磨擦而引起的面板表層損害，稱為擦傷。

　　運動員在踢靶、打靶或相互對抗時，腳背、手、臂、口、眼、鼻都有可能出現擦傷。如果擦傷面積較小，可用0.1%的新潔爾滅溶液塗抹;若擦傷面積較大，需用2.5%的碘酒和75%的酒精在傷口周圍消毒，再生生理鹽水棉球塗除傷口異物，然後用繃帶包紮。擦傷在散手訓練中是很常見的，所以為了避免或少發生擦傷，準備活動要充分，訓練前要檢查器械是否有破損或異物，訓練強度和運動量的安排要漸進。

　　人體某部位受鈍性外力作用而引起的區域性閉合性損傷，稱為挫傷。

　　運動員在互相對抗時，由於防守不到位，頭部，軀幹受到重擊，或失衡倒地自我保護不合理，都有可能發生挫傷。如果區域性僅有疼痛、壓痛、腫脹、功能障礙等較輕症狀時，可在區域性冷敷新傷藥，加壓包括扎，抬高患肢;如果出現骨折、肌肉或肌健斷裂時，應將肢體包紮固定後送醫院治療。挫傷在散手訓練中偶有發生，主要在於條件實戰或實戰時雙方配對不合理，技術有懸殊，強者不願陪練，打起來“沒輕沒重”造成的。

　　3、掌指關節和指關節扭傷

　　掌指關節和指關節由於碰撞受力，使區域性關節韌帶或關節囊受損而造成的扭傷。

　　運動員由於指節活動不充分、纏綁繃帶不正確、力點不準確等原因，在互相擊打時就會發生扭傷。輕度扭傷，即區域性關節穩定性仍正常者，可將傷指微屈輕輕拔伸牽引，外擦舒活酒輕捏數次，注意不能揉、不能扳，然後用粘膏將靠近傷側的健指連同患指固定在一起。重度扭佃，即關節稍有側方活動者，宜用一塊弓形小夾板放在掌側將患指固定成半屈位，送往醫院做進一步治療。指節損傷在散手訓練中時有發生，因此除了準備活動要充分，纏綁繃帶***手腕和手掌、指節*** 正確，動作方法要準確外，在打手靶或消包時要由輕到重，逐漸增強拳的抗擊打能力，為技術和實戰訓練打下基礎。

　　4、膝關節急性損傷

　　膝關節由股、脛、髕、腓骨組成，關節內及周圍有內外側副韌帶，前後十字韌帶，內外半月板，以及肌肉和肌腱，是較容易發生運動損傷的關節。

　　***1***內側副韌帶損傷

　　當膝關節屈曲130°-150°，小腿受力產生外展外旋時，或足和小腿固定，大腿受力產生內收、內旋時，都可使內側副韌帶抽傷。例如運動員的一腿被對方抄起，支撐腿保持平衡用力防摔或反摔時，由於力量差，技術不高，就容易出現內側副韌帶損傷。

　　***2***外側副韌帶損傷

　　當膝關節屈曲，小腿受力產生內收、內旋，或大腿受力產生外展、外旋時，外側副韌帶就會出現損傷。例如運動員被摔倒時，小腿被抱壓，膝關節就可能出現外側副韌帶損傷。

　　輕微的側副韌帶損傷，疼痛較輕，腫脹不明顯，無關節屈伸障礙，這時只需停訓2-3天，外敷活血止痛中藥即可。如果參加比賽，應用粘膏支援繃帶及彈力繃帶纏裹保護。

　　較重的側副韌帶扭傷，會出現明顯的腫脹、伸屈功能受限，疼痛劇烈，一般採用橡皮海綿加彈力繃帶壓迫包紮，再用託板將患膝固定於微屈位，然後抬高患肢休息。

　　側副韌帶如出現斷裂，應立即加壓包紮固定，然後轉送專科醫院進一步診治。

　　***3***十字韌帶和半月板損傷。

　　十字韌帶損傷是由於膝關節處於半屈位時，突然出現旋轉，或內收、外展動作而引發的。

　　半月板損傷是由於膝關節處於半屈位，小腿外屈或內收、內旋時，受到急劇的研磨、捻轉的撕裂而引發的。

　　在運動員使用前、後掃腿或轉身外擺腿時，由於動作不正確，時機把握不好，支撐腿就容易出現上述的損傷。

　　半月板或十字韌帶損傷後，當時即有膝關節鬆活、軟弱無力、不能持重行走的症狀，這時需加壓包紮，固定制動，送往醫院診治。膝關節急性損傷一般發生在實戰和比賽時，主要由於力量不足、防護技術差，以及對方使用犯規動作造成的。所以，在訓練中要加強專項與非專項身體素質訓練，要正確運用技術動作，這樣可以減少或避免損傷。

　　***二***散手運動嚴重損傷的救治

　　1、休克的現場急救

　　休克是指人體受到強烈的有害作用而引起的一種急性迴圈功能不全綜合症。運動員出現的休克多見於外傷性休克，主要是損傷引起的劇烈疼痛或震盪所致。

　　對於散手運動來說，多在實戰比賽中由於頭部、腹部、襠部受到嚴重挫傷，從而引起神志不清、面色蒼白、四肢厥冷、血壓下降等休克現象。出現休克時，應立即讓傷員平臥，頭側偏，注意防寒或防寒或防暑，不可隨意搬動和讓傷員坐站立。對昏迷不醒者，可掐人中或嗅以氨水使之甦醒。如果出現以下情況：昏迷時間在5分鐘以上;清醒後頭暈、噁心、嘔吐劇烈、兩瞳孔不對稱或變形;清醒後有頸項強直或出現第二次昏迷時，說明頭部嚴重損傷，應立即送醫院處理。襠部挫傷急救措施同前，但要檢查外部是否出血，睪丸是否進入腹腔，如有這些情況應立即送往醫院。

　　2、關節脫位的臨時處理

　　關節脫位是指關節失去正常的連結，也稱脫臼。

　　運動員在訓練或比賽中，由於倒地時自我保護動作不正確，易出現肘關節、肩關節脫臼;在使用衝拳、慣拳用力空擊時也有可能出現肘、肩關節脫臼。這裡受傷關節會出現疼痛、壓痛和腫脹，關節功能喪失，關節外表出現畸形。

　　肘關節脫臼時，讓患者取坐位，助手站在患者背後，用手握住傷肢的上臂，術者一手握傷肢腕部，另一手拇指抵住尺骨鷹嘴，與助手對抗牽引數分鐘，然後逐漸使肘關節屈曲，即可復位。

　　肩關節脫臼時，患者取仰臥位，術者坐於患側，雙手推患肢腕部，並用足底伸入患側腋下***左肩用左足，右肩用右足***，蹬住其附近的胸壁，徐徐拉傷肢，並同時向外旋轉患肢，此時肱骨頭可從鎖骨下、喙突下、盂下離開，自關節囊的開口處滑入關節盂內。

　　常見運動損傷的預防及其處理

　　一、運動損傷的分類：

　　1、 按受傷的組織結構分類：

　　面板損傷、肌肉、肌腱損傷，關節軟骨損傷，骨及骨骺損傷，滑囊損傷，神經損傷，血管損傷，內臟損傷等

　　2、運動損傷按時間分類：

　　新傷和舊傷;

　　3、按損傷的病程分類：

　　急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷後症狀迅速出現，病程一般較短

　　慢性損傷：陳舊傷，急性損傷後因處理不當而致反覆發作者;勞損傷，由於區域性運動負荷量安排不當，長期負擔過重超出了組織所能承受的能力，區域性過勞致傷。症狀出現緩慢，病程遷延較長。

　　4、按性質分類：

　　開放性損傷：傷後面板和黏膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。

　　閉合性損傷;傷後面板或黏膜仍保持完整，無裂口與體表相通。例如：挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。

　　5、按程度分類：

　　輕度損傷：傷後鍛鍊者仍能按計劃參加體育鍛煉中度損傷：傷後不能按計劃進行訓練，需停止患部活動。

　　重傷：受傷後不能訓練。

　　6、按運動技術與訓練的關係分類：

　　運動技術傷：與運動專案、技戰術動作密切相關的損傷，例如：網球肘、投擲肘等，多為區域性組織過勞。

　　非運動技術傷：多為運動中的意外傷。

　　二、運動損傷發生的直接原因：

　　造成運動損傷的兩個潛在因素是矛盾對立的兩個方面，是對立統一，也是客觀存在的，它們的存在僅能說明運動中具有發生損傷的可能，並不一定直接導致損傷的發生，在進行體育運動及身體鍛鍊中沒有適當的保護措施則使受傷的危險性增高。但是身體的不協調性也非常容易引起損傷。下面介紹促使運動損傷發生的直接原因：

　　***一***認識不足，措施不當。

　　***二***準備運動不足：

　　***三***運動量安排不合理

　　***四***教學、訓練和比賽活動組織安排不當。

　　***五***缺乏醫務監督及安全保護措施。

　　***六***身體功能和心理狀態不良：

　　***七***場地裝置，氣候條件不良。

　　三、運動損傷的預防

　　***一***、加強思想教育

　　加強思想教育：首先要加強體育運動的目的性教育。在教學訓練中，貫徹預防為主的方針，把安全教育作為上課的一項內容。

　　多渠道開展學校安全教育宣傳也是勢在必行，因為傷害事故的發生，其一是個別教師責任心不強，措施不落實人為造成;其二是部分學生組織觀念淡薄，紀律性、自我壓縮能力差而生產;其三是一些主、客觀因素***如器材隱患、氣候條件、技術掌握不全面等***而導致的事故發生實屬意外、突發、偶發事件，是無法預料和人為所能避免而造成。所以學校體育教育要充分利用教師的主導地位以及發揮學生的主體作用，正確、認真地搞好安全教育宣傳這塊陣地，消除傷害事故隱患的出現，不能只停留在表面文章上，必須加大措施，落實到實處，才能行之有效地避免傷害事故的發生，更好地推進實施素質教育，貫徹落實學校教育“要樹立健康第一”的指導思想，為國家培養和輸送健康、合格的有用之材。

　　***一*** 認真做好準備活動

　　準備活動應注意以下幾個方面的要求：準備活動的內容與負荷;個人的身體機能狀況;當時的氣象三個方面。準備活動分為一般性準備活動和專項準備活動，一般性準備活動要充分，專項準備活動要有針對性。易傷部位的準備活動要加強;有傷部位要謹慎;注意時間間隔;同時要加入一些力量練習和一些伸展性練習對於提高肌肉溫度，預防肌肉拉傷有積極的效果。

　　***二*** 合理安排運動負荷

　　運動負荷安排不足，不能達到促進人體運動能力提高的目的，運動負荷安排過大，不僅使運動系統的區域性負荷過重，還會導致中樞神經系統疲勞，致使全身機能下降，協調能力降低，注意力、警覺反應都減弱，從而容易發生損傷。為了減少損傷，教師、參加體育鍛煉者應嚴格按照運動訓練的原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動損傷的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。

　　***三*** 合理安排教學、訓練和比賽

　　教師要認真鑽研教材充分備課，應對教學、訓練中的重點、難點對易發生損傷的部位作到心中有數。

　　體育課上的一些事故，不少是因組織工作不當造成的，因此，必須從安全形度出發，做好體育課教學的組織工作。其一，規定學生穿運動鞋和運動衣上課，以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。其二，清理一節課所用運動場地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現意外事故。其三，嚴格檢查上課時所用的體育器材，教師示範時，提前向學生講清楚器材的功能、以及危險性，提醒學生注意，以防傷害事故發生。其四、規範動作要領、嚴明練習紀律，明確運動訊號***如手勢、哨聲、口令等***，以免出現因為技術動作的變形、組織教學的失誤和紀律性差造成學生拉傷、擦傷、脫臼等傷害事故。

　　***四*** 掌握運動要領，加強保護和幫助。

　　體育課中發生意外事故是難以避免的，所以，我們體育教師要倍加小心，加強保護，確保安全。儘量讓事故減少到零，在教學科目中，要針對教學內容，重點加強保護。

　　***六***加強醫務監督，提高自我保健意識。

　　醫務監督在教學中尤為重要，在教學中教師要善於觀察學生的身體情況，面部表情;如學生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運動負荷大了，應立即調節，採取減少練習次數，降低練習強度，縮短練習時間和距離等措施。如個別學生面色發白，虛汗滿面，走路搖晃，說明他體力不支，應讓其休息，並注意觀察他的變化;在上下午的最後一節課，特別應注意學生的身體變化，此時學生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要控制運動總量。

　　四、運動損傷的基本處置手段

　　運動損傷發生時，一應立刻去看醫生。發生損傷就會引起疼痛、腫脹、炎性反應等症狀。為防止這些症狀的加重所採取的應急手段即被稱為“應急處置”。應急處置也被稱為“RICE原則”，主要包括：制動***REST***2、冷敷***ICE***3、加壓***COMPRESSION***抬高***ELEVATION***四個方面

　　***一***應急處置原則***RICE***

　　1、制動***REST***

　　制動對於骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症，可以把出血控制在最小的限度內。然後用石膏、柺杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止併發症的發生，而且對治療也有一定的幫助。

　　如果過早地活動患部，不僅會出現內出血等症狀，還可能使其機能損傷進一步加重，使恢復時間拖得更長。

　　2、冷敷***ICE***

　　冷敷在應急處置中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的浸透性變少，減少限制流向患部的血流量。

　　3、加壓***COMPRESSION***

　　在幾乎所有的急性損傷中都採用加壓包紮的方法，加壓同冷敷和抬高一樣都是最重要的處置手段。加壓包紮既可使患部內出血及淤血現象減輕，還可防止浸出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。加壓包紮有很多方法，可以把浸水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用還可以使用毛巾及用海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。例如，踝關節扭傷時，可用“U”字形的海綿橡膠墊子套在踝關節上，然後用膠布或者彈力繃帶固定。採用以上的加壓包紮可以防止和減輕踝關節週轉的浮腫。冷敷是間斷性的而加壓則在一天中都可以連續使用。

　　4、抬高***ELEVATION***、

　　抬高是把患部提到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。它不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。

　　***五*** RICE的順序

　　RICE的順序為：

　　A、停止運動保持不動。

　　B、掌握瞭解受傷的程度

　　C、在患部敷上冰袋

　　D、用彈力繃帶把冰包固定住

　　E、把患部舉到比心臟高的位置

　　F、感覺消失或者20分鐘把冰袋拿掉

　　G、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包紮

　　H、根據損傷的程度每一小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止

　　I、睡覺是把彈力繃帶拆去

　　J、睡覺是也要把患部舉到比心臟高的位置

　　K、次日清晨重新進行一次RICE處置

　　L、如果受傷嚴重，以上程式堅持做2-3天

　　五、常見運動損傷的處理

　　1、開放性軟組織損傷

　　1***擦傷***面板表面受到磨擦後的損傷***

　　處理：創口較淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水洗淨傷口，創口周圍用75%的酒精消毒 ，區域性擦以紅汞或紫藥水，無需包紮。但面部擦傷，最好不用紫藥水，關節附近擦傷經消毒處理後，一般不採用暴露療法，因為乾裂易影響關節運動，一旦發生感染，也易波及關節。因此，關節附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏塗抹，並用無菌敷料覆蓋包紮。對於出血比較嚴重的還要進行止血處理。

　　2***撕裂傷

　　撕裂傷中，以頭面部面板撕裂傷最為多見，如籃球運動中，眉弓被對方肘碰撞引起眉際面板撕裂等。若撕裂的創口較小，經消毒處理後，用粘膏或創可貼粘合即可。撕裂創口較大，則須止血，縫合創口。若傷情和汙染較重時，應注射破傷風抗毒血清，並給以抗菌素治療。

　　3***刺傷和切傷

　　田徑運動中被釘鞋或標槍刺傷，冬季滑冰時被冰刀切傷，其處理方法基本上與撕裂傷相同。

　　2、閉合性軟組織損傷

　　1***扭傷

　　扭傷是運動中最常見的外傷，是指扭動關節時致使支撐關節的韌帶發生傷害的損傷。關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成

　　扭傷會引起血液及滑液流向關節囊而引起關節腫大，然後區域性溫度升高，有疼痛和發脹 的感覺，皮膚髮生變色。此時如果伸展肌腱、韌帶、關節囊，很容易發生韌帶的斷裂和骨折。以為韌帶和關節囊的血液量供給較少，所以需經過較長時間的治療才能得到痊癒。各關節的周圍都有很多的神經，所以扭傷時會感覺到非常疼痛。關節扭傷幾次後，如果得不到適當的 治療，就會形成慢性的炎症、變性和關節炎。

　　重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉和移動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。

　　3***挫傷

　　由鈍性暴力直接作用於身體某部使該處及皮下組織或肌肉、韌帶或其它組織受傷受損而傷部面板往往完整無損或只有輕微破損，如運動中相互衝撞、被踢打或身體某部碰擊在器械上等。輕者僅是皮下組織***如肌肉、韌帶等***挫傷，重者***如頭、胸、腹部和睪丸挫傷***常因某些器官的損傷而合併休克。體育運動中較常見的是股四頭肌和小腿前部挫傷。