天天坐辦公室怎麼減肥

　　上班族由於長期久坐不動容易長胖，這也成了白領們非常困擾的事情。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　辦公室的減肥方法

　　1、多喝水

　　水是人體內不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內脂肪的代謝，亦能抑制過強的食慾;水能阻止體液瀦留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內有飽脹感，對消除飢餓感有利;水能幫助腎臟排除分解脂肪細胞時所產生的有毒殘留物;早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，並補充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發作;水分充足時才能保證面板豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應多喝水。

　　2、正確坐姿

　　錯誤的坐姿會對腰椎造成壓力，可能會引起頸椎、腰椎疾病，還會腹部肥胖，臀部又扁又平。而正確的坐姿則可以提臀，矯正骨盆。平時坐在電腦前，人們的上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

　　3、懸空馬步

　　這是一種簡單有效的辦公室減肥健身方法，首先我們要儘量的站直身體，放鬆雙肩，翹起腳趾觸及到鞋面，使腳部保持平衡。背部保持直立的情況下臀部下沉扎馬步，不要坐在椅子上，要與椅子保持一點距離，堅持這個動作10秒鐘，重複做10次。注意膝蓋的位置不要超過腳趾，要在腳趾之後，主要靠臀部的力量來支撐上身。

　　4、臂屈伸

　　這也是一種簡單的辦公室減肥方法，它主要是幫助減掉手臂上的贅肉。做法很簡單，一隻手拿一個瓶子然後向上伸直，緊貼耳朵，然後把手肘彎曲使手裡的瓶子可以在腦袋後面，另一隻手從背後彎曲抓住瓶子，然後把彎曲的手臂伸直。做完一邊再換另一邊，每一邊重複做20次，可以鍛鍊手臂肌肉以及肱三頭肌，有效消除手臂的贅肉。

　　5、椅上轉身式

　　不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，換手做同樣的動作。重複做上五次即可。這個辦公室減肥瘦身方法可以幫助有小肚子的人減掉贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部痠痛。

　　6、抬雙腿

　　坐在椅子上，讓臀部靠近椅子邊緣，雙手放在臀部兩邊，掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度，雙腳腳跟落地，保持背部挺直。慢慢將身體後仰，直到肩胛骨接觸到椅背。接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重複20次。可以增強腹肌和大腿肌肉的鍛鍊，堅持一段時間就會發現腹部明顯變得平坦了，但是請記住此辦公室減肥瘦身方法需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。