坐在椅子上怎麼瘦腰
不要再說“每天上班沒時間運動減肥了”,其實坐在椅子上也可以瘦腰!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
坐在椅子上瘦腰的方法
1、坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力。
這種運動的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過有句老話:沒有醜女人,只有懶女人。做兩三次是看不出什麼效果的,至少得持之以恆地每天上午下午各作兩三次,每次至少作1個八拍,持續3個月,一定能看出效果來。
日常有助於瘦腰的小技巧
1、喝酸奶
酸奶可以減肥,冷飲會使本身胃部比較敏感的人更加興奮,有人喝過會腹瀉,這是因為酸奶中含有益生菌。
而益生菌可以促進消化在腸道中的纖維素中發酵,而生成出的有機酸有助於腸道蠕動。
眾所周知,酸奶可以幫我們有效的促進腸道的吸收,幫助我們緩解腰部不適,有效的促進我們的腰部器官的血液迴圈。
如果可以自己製作酸奶,就更可以控制糖量,建議選擇大豆發酵的酸奶。
2、起床喝水
清晨是瘦腰腹的最佳時間,所以在起床後,瘦腰的行動就要開始了。早上5點至7點是大腸排毒的時間,所以早上起來後先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的“工作效率”,而且喝水能為身體補充迴流失了的水分。
在人的大腸裡,積聚著很多毒素,如果不及時排出來不僅影響減肥,還會使面板變得暗淡長痘。另外,喝水還可以促進宿便的排出,幫助你解決便祕問題。
3、伸懶腰
經常伸伸懶腰也可以幫助我們有效的瘦腰哦!早起可以伸懶腰,午後也可以伸懶腰,這樣伸懶腰可以有效的鍛鍊我們的腰部。
在保持清晨喝水的習慣的同時還應該做做瘦腰腹的小動作,比如說伸懶腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促進腸道的蠕動,幫助提高腸道功能,使排毒更順暢。
4、端正坐姿
久坐會使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現,背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會消失。
這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。
5、經常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來,不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹,或者你可以靠著牆邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
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