孕後期每天運動多長時間合適

　　科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，那麼孕後期每天運動多長時間?準媽媽們一定要了解一下。以下是小編為你整理的孕後期每天運動多長時間分析，希望能幫到你。

　　孕後期每天運動多長時間

　　1、孕後期每天運動多長時間

　　運動的方法及時間都應適量與適度。一般應每天進行30分鐘以上的散步、慢跑、游泳、孕婦體操或孕婦瑜伽為宜。

　　孕晚期,準媽媽體型較為臃腫,應減少運動量,可以散步、適當的家務勞動,但避免用力過度、尤其不能提重物等。大多數孕婦可進行孕婦瑜伽等鍛鍊腰部、會陰部肌肉的運動,有助於自然分娩。

　　2、孕後期怎麼做運動

　　孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運動,因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　　伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。

　　3、孕後期運動注意事項

　　運動的前提條件是健康媽媽,沒有前置胎盤、先兆流產、習慣性流產、早產史、心臟或腎臟疾病、多胞胎等不適應運動情況。

　　應在鍛鍊前後40分鐘各飲一杯水,維持體液平衡;在鍛鍊前5分鐘,先做好熱身的準備運動;運動不要過於猛烈,以免拉傷韌帶或引起流產。

　　孕期運動的好處

　　心肺功能增強

　　適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀,增強身體耐力,為最後的順利分娩做好準備。

　　血液迴圈流暢

　　促進腰部及下肢的血液迴圈,減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

　　消耗適量脂肪

　　適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　增加肌肉力量

　　運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

　　改善夜間睡眠

　　適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

　　孕期運動最佳時間

　　孕期運動是很有講究的,為了孕婦和胎兒的健康,進行孕期運動時要在適當的時間內進行。在懷孕第4到7個月之間是最適合進行孕期運動的時期。一般來說孕期運動最好只做到中期,即懷孕七個月前。而且隨著懷孕時間越長,孕婦肚子越來越大,進行孕期運動的時間也要越來越短,動作要越來越輕柔。

　　某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩,如果孕婦自身感覺不太好的話,在懷孕前三個月最好不要做運動。孕早期胚胎在子宮裡還沒有牢固地紮根,運動失當很可能會導致流產。在懷孕的後期,即7個月以後也不適宜做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能導致早產等問題。因此,孕婦適宜的運動時間段,一般應該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月後結束。

　　某些住在城市裡的孕婦還要注意,因為城市下午四點到七點的時間裡空氣汙染相對嚴重,因此,城市裡的準媽媽們要注意避開這段時間出外進行鍛鍊。孕婦進行孕期運動應注意儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進行孕期運動多到哪些空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少的地方,對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。