簡易瑜伽球運動瘦身動作

　　性感的S曲線是很多MM所追求的，如何才能輕鬆瘦出性感曲線，擺脫粗腰稱號呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　瑜伽小球的優點

　　1、易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎麼也不耽誤。

　　2、易控制：在球操當中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準，鮮豔的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。

　　3、易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裡就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定。

       

　　動作1——是整套球操的熱身動作

　　雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

　　動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

　　動作2——平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

　　這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛鍊腹部，還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。

　　動作要點：平放的腿要伸直。

　　動作3——加入了拉丁風格的舞步，讓你輕鬆減肥

　　這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。常練習就能輕鬆甩肉，成為令人羨慕的瘦身美人。

　　動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。

　　動作4——瘦腰的效果顯著

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做開啟、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

　　動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。

　　動作5——最大可能地舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部，讓其更顯纖瘦，以練就出纖細蠻腰。

　　動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　簡單瑜伽運動減肥小動作

　　1.跪坐

　　***1***腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　***2***抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　***3***深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。

　　2.單腳屈伸

　　***1***兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　***2***右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

　　***3***深呼吸，抬起右腳，同時儘量彎曲左側膝蓋。

　　***4***深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。

　　3.抬腳後跟

　　***1***兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　***2***深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　***3***從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復最初的姿勢。動作重複10次。

　　內容來自ssnn.net

　　4.拱橋

　　***1***視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　***2***深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，儘量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。

　　***3***深吸氣，臀部儘量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。

　　5.小貓跪姿

　　***1***兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

　　***2***吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後抬起。注意肩部不要移動。

　　***3***呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿，也重複25次，每次換腿則重複一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手儘量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。