練瑜伽什麼動作瘦手臂

　　練瑜伽怎麼瘦手臂呢?很多人在夏天不敢穿長袖，就是因為手臂較粗而存在的自卑感，同時也會想方設法減手臂。接下來小編為大家介紹瑜伽瘦手臂的動作，一起來看看吧!

　　練瑜伽怎麼瘦手臂

　　1、練瑜伽怎麼瘦手臂

　　1.1、跪在瑜伽墊上,雙腿彎曲,並微微張開,然後雙手扶住腰部,挺直腰背,調整呼吸。吸氣時,胸部向前挺,肩膀往後。

　　1.2、身體保持平直,調整呼吸,雙腳腳後跟蹬出去,右手握在右腳腳跟,左手向上伸展,眼看指尖,堅持10~20個呼吸,換另外一邊重做。

　　1.3、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腿,並讓雙腳掌心貼地,再調整呼吸,呼氣時,抬起臀部,將身體向前推,讓大腿貼在小腿上。

　　2、練瑜伽有哪些好處

　　2.1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　2.2、外觀與心情的年輕:瑜伽能夠有效的減少臉部的皺紋。有著天然的拉皮效果。主要是因為倒立能夠使得地心引力的作用降肌肉往下拉,面部出現下榻的現象。如果每天倒立幾分鐘,我我們能夠扭轉地心引力的作用,使得面部肌肉不不至於鬆弛,皺紋減少,面板自然拉平。

　　2.3、增加疾病抵抗力:練習瑜伽能夠鍛煉出一副強健的身體,那麼身體的免疫能力自然也會增加。加強了身體的抵抗力,對於各種的疾病,小到感冒,大到癌症都有著抵抗的效果。

　　哪些人不適宜練瑜伽

　　3.1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

　　3.2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　3.3、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。