瑜伽柱如何使用視訊

  瑜伽柱有分離肌肉粘連和促進血液流動的功效,用來輔助治療或防止受傷。 對於每一處指定區域,要緩慢滾動1分鐘,過程中注意力集中於被拉伸處。避免在肌腱、關節、多骨結構處滾動。下面是小編為你帶來的瑜伽柱如何使用的視訊,一起來看一看吧。

  瑜伽柱如何使用的視訊教程  瑜伽柱的使用步驟/方法

  後蹬——保持固定姿勢,右腿屈膝放於左腿上,從腿腱處起向上滾動經過臀部,止於骨盆後側。再按原路線向下滾動,反覆幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,且始終保持提升另一側臀部。

  髂脛束——側身躺,瑜伽柱置於大腿頂端。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,著地的腳可放在滾動腿的前方或者後方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,以此減輕髂脛束處的壓力。

  變化——可以調節骨盆位置略微前傾或後傾。

  Quads——將瑜伽柱置於大腿頂端,即髖關節下方,向下滾動至膝蓋骨前方,但不到膝蓋骨上。

  變化——保持臀部與地面平行,腳向左轉,然後向右轉,這樣可以鍛鍊大腿的內、外側。

  大腿內側——將瑜伽柱置於大腿內側根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度,同時臀部要放低,與地面平行。保持腳與地面接觸,緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下,再返回。

  變化:

  — 保持膝蓋和臀部固定的情況下,把腳提高到超過水平面。

  — 滾動同時,保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。

  — 將瑜伽柱置於大腿中部,沿大腿滾動至骨盆。過程中,仍要保持臀部放低且與地面平行;膝蓋與臀部彎成90度。

  後背——將瑜伽柱置於肩胛骨下方,並用手托住頭。將手肘在臉前方合攏,然後從肩胛骨處滾動至後背中部。