如何使用瑜伽柱
瑜伽柱有分離肌肉粘連和促進血液流動的功效,用來輔助治療或防止受傷。那麼你知道怎麼使用瑜伽柱呢?小編精心整理了關於如何練習瑜伽柱的方法,供大家學習。
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練瑜伽的步驟/方法
1後蹬——保持固定姿勢,右腿屈膝放於左腿上,從腿腱處起向上滾動經過臀部,止於骨盆後側。再按原路線向下滾動,反覆幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,且始終保持提升另一側臀部。
2髂脛束——側身躺,瑜伽柱置於大腿頂端。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,著地的腳可放在滾動腿的前方或者後方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,以此減輕髂脛束處的壓力。
變化——可以調節骨盆位置略微前傾或後傾。
Quads——將瑜伽柱置於大腿頂端,即髖關節下方,向下滾動至膝蓋骨前方,但不到膝蓋骨上。
變化——保持臀部與地面平行,腳向左轉,然後向右轉,這樣可以鍛鍊大腿的內、外側。
3大腿內側——將瑜伽柱置於大腿內側根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度,同時臀部要放低,與地面平行。保持腳與地面接觸,緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下,再返回。
變化:
— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,把腳提高到超過水平面。
— 滾動同時,保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。
— 將瑜伽柱置於大腿中部,沿大腿滾動至骨盆。過程中,仍要保持臀部放低且與地面平行;膝蓋與臀部彎成90度。
4後背——將瑜伽柱置於肩胛骨下方,並用手托住頭。將手肘在臉前方合攏,然後從肩胛骨處滾動至後背中部。
變化——輕微地提高一側肩膀,使另一側肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部,期間保持手肘合攏。
5後背——將瑜伽柱置於脊椎一側,用手托住頭,並保持手肘合攏,在脊椎和肩胛內側面之間滾動。通過提高臀部,來調節強度和滾動區域。
背外側——側身,將瑜伽柱置於腋下。手臂向上伸展,與軀幹一致。向上移動、向下移動,鍛鍊
6背外側的肌肉。
變化——可以使軀幹略微前傾或後傾。
練習瑜伽的好處
1調理生理,達到平衡,瑜伽使身體保持良好的精神狀態。2消除緊張,平靜內心,通過瑜伽打坐和各種體位法,調節神經系統。3修心養性,厚德載物 通過不停的超越自我,也讓你充滿自信4特別功法,特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
瑜伽是印度的養生方式,類似於中國的太極,不同的是在印度人人都會練習瑜伽,經過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進,後來傳到歐美,經過一翻改革創新以後又流傳到了中國.正確練習瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養內臟等等很多好處.
安撫情緒,可以馴悍。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。變身美麗,更加專一。經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的,讓您更加美麗。增進健康,延年益壽。現在年輕人對身體只是使用,玩命地使用,熬夜工作熬夜玩,對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
女人練習瑜伽的好處
第一:安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛鍊了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,熬夜工作熬夜玩,對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
第四:挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
也許瑜伽的好處有很多很多,限於我只練習了八分鐘,也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開始練瑜伽,很簡單,每天找一段時間,讓自己安靜下來,好好從身體開始,學習和自己相處。找來正宗的瑜伽光碟,我用禪舟的教學CD練習,平時一週上兩次會員課。另外,蕙蘭系列就不錯,她是國內瑜伽教母,培養了許多瑜伽教練。跟著CD練,跟著好老師練,日出而作,日落而息,你的努力,一定能夠得到回報。
最重要的是慢慢來,一樣樣走,今天比昨天好就行。
禁忌
如果從未接受過正規訓練,最好不要隨便在家裡DIY瑜伽,容易受傷,且效果欠佳。不妨先去學習,得要領後再DIY也不遲。
想學好瑜珈,應該求助於專業的老師。好的老師應該清楚解釋自己所屬的派別和理念,如果說話奧妙難懂,過度強調神奇的效果,可能有詐,最好提高警覺。