瑜伽柱如何使用

　　瑜伽柱作為瑜伽練習的輔助器材之一，那麼，瑜伽柱應該怎麼使用呢？小編精心整理了關於如何練習瑜伽的方法，供大家學習。

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　　瑜伽柱的使用方法

　　1、幻椅式

　　雙腳開啟與髖同寬，大腿內側夾瑜伽磚，雙手上舉夾住一個瑜伽磚。

　　保持雙腿和雙手夾磚的力量，臀部向後向下，膝蓋不超過腳尖。

　　保持雙手上舉，尾骨向下，不要擠壓腰椎。

　　保持10次呼吸。然後讓臀部再向下一點，保持10次呼吸。

　　2、潛水式

　　從幻椅式，緩慢伸直膝蓋，保持大腿往內夾磚的力量。轉動髖部，讓背部平行地面。

　　雙手放鬆磚塊，往後延展。

　　肚臍內收，腳跟離地，保持大腿往內夾磚的力量。

　　然後彎曲膝蓋腳跟踩地，雙手向上回到幻椅式。

　　重複10次。

　　3、站立腿上提

　　利用磚塊加強腿部的力量和穩定性。

　　左腳踩在磚塊上，雙手扶髖，抬高右膝蓋。

　　右手抓住右腳趾，緩慢伸直右腿。

　　右腿往內旋，腳掌回勾;左大腿前側啟動，膝蓋上提。

　　然後雙手向上延展，保持右腿的位置。

　　保持10次呼吸，然後換邊重複。

　　4、戰士三式

　　從站立腿上提，雙手回到髖部。

　　彎曲右膝蓋，然後往後伸直。

　　同時轉動髖部，身體往前往下摺疊平行地面。

　　右腳回勾，腳跟往後蹬，大腿內旋。

　　在這裡，彎曲右膝蓋，弓背，膝蓋去找鼻尖，吸氣時伸直回到戰士三。

　　重複10次，然後換邊重複。

　　5、船式

　　坐下來，雙腿內側夾磚。

　　雙腿往前伸直，繃腳背，雙手往前伸直。

　　背部延展，坐骨著地。

　　保持大腿內側夾磚的力，保持20秒。

　　瑜伽柱介紹

　　泡沫軸採用進口PE材料製成，具有無毒、無味、無臭的特點。具有珍珠光澤和清潔感。重量輕、富有緩衝彈性!瑜伽柱可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，降脂塑身的功效還能夠使您的身材在眾人之中脫穎而出,是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。也是當今歐美最流行的普拉提，瑜伽練習器亦可做兒童運動用品，也可做游泳棒。

　　一次成型與二次成型區別：1、外觀：二次成型的在瑜伽柱一端可以看見層次分明的2個圓。

　　2、質量：一次成型的密度更大，硬度也偏大，適合對硬度有要求的人士，二次成型的密度稍小，適合對柔軟度有要求的客戶。

　　泡沫軸作為一項運動按摩可以帶來很多的好處，而且價格便宜。

　　泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。

　　表面筋膜是一種位於面板下方的軟結締組織。它包裹並連線肌肉，骨骼，神經和血管。同時，肌肉和筋膜組成所謂的myofascia系統。由於廢棄、沒有足夠的伸展、受傷等多種原因，筋膜和肌肉組織可能會黏在一起。這就是所謂的粘附，它會限制肌肉的運動。它也會導致疼痛，痠痛，降低身體靈活性和減小運動範圍。

　　肌筋膜釋放就是一名醫生用柔和而持續的壓力作用於軟組織，並使軟組織牽引肌膜的技術。這項技術可以放鬆筋膜，消除傷疤，黏合傷疤初的面板、肌肉和骨骼。

　　使用泡沫軸很簡單，但是要讓它對身體一些部位的起到鍛鍊作用還需要一些練習和身體的柔韌性。開始時，你應該找到身體需要鍛鍊的部位，將需要鍛鍊的部位放在泡沫軸的上方。體重產生的壓力會幫助按摩並收緊筋膜。你可以通過手和腳的支撐控制身體對泡沫軸的壓力。試一試將身體的不同部位放在泡沫軸上，並找出那種方法最適合你，這也是很有好處的。