女性健康的養生方法

　　健康的身體對每個人來說都是非常重要的，女性健康關係著一個家庭的幸福，健康養生應該從哪些方面入手呢?接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　有哪些

　　1、神養

　　什麼是神養呢?就是要保持心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

　　2、睡養

　　幾乎所有的養生都需要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

　　3、動養

　　要經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

　　4、食養

　　女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素***鐵、銅等***、葉酸和維生素b12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　5、藥養

　　貧血者應進補養血藥膳。可用黨蔘15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

　　女性健康養生的四大調理法

　　人們常將女人比作花，絢麗綻放，多姿多彩。花朵是脆弱的，需要精心呵護，澆水施肥。女人的身體也是嬌嫩的，如果不注意調理，也會像花一樣凋零。如何讓自己的身體長葆年輕態，像花般開放?女人想要擁有好身體和好氣色，就要懂得時刻調理。補腎氣、調氣血、和脾胃……這些日常調理工作，可以延緩身體衰老，讓你越活越美麗!下面就告訴你讓女人最離不開的4大調理方。

　　一、腎精足，衰老慢

　　中醫常說“腎主藏精”，“精”相當於人體的固定資產。腎為先天之本，也就是說，這筆固定資產中有相當一部分是父母給的，所以有的人天生腎精足，好比“富二代”，有的人則天生孱弱。無論窮富，都要節約，若揮霍無度，都會腎虛。

　　女性的衰老尤其和腎虛關係密切，面色晦暗、黃褐斑、更年期提前等，都有腎精不足的原因。女性屬陰，疏洩功能稍微差一點，如果疏洩不利，往往會有經期乳脹等症狀，嚴重的還可能導致閉經。所以女性不僅要補腎，還要注意疏通。

　　【調理方】

　　首先，作息要規律，熬夜最傷腎;其次，要緩解身心壓力，女性更應該注意心情舒暢，才能使肝腎協調地工作;最後，不可夫妻生活過度。如果生活中注意了這些，腎虛的問題還是沒有解決，可以考慮適當進補。

　　無論腎陽虛、腎陰虛，都以填補腎精為基礎，須選擇一些質重黏稠的藥物，如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海蔘、核桃等。需要注意的是，腎陽虛忌諱純用溫熱藥，即在填補腎精的基礎上，用一點熱藥就夠了。女性除了補還要注意調，一要疏肝，可用當歸、白芍、陳皮、枳殼等，把氣機梳理開;二是通腎，如六味地黃丸中澤瀉的作用。

　　腎陰虛的女性日常還可以適當吃些肉皮凍，腎陽虛者可以用適量鹿角膠熬粥。總之，肉皮凍、阿膠、龜板膠等動物膠，都是補腎的好食品。

　　二、氣血旺，精神足

　　女人氣色好不好，與氣血有直接關係，氣血對女人的重要性遠大於男人。

　　盲目減肥、壓力過大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。中老年婦女氣血不足多與以往的經帶胎產***月經、白帶、懷孕、生小孩***及勞累、不重保養有關。女性氣血不足主要分為以下幾類：

　　脾虛引起

　　表現為胃口不好、消化不良、整天沒有精神、上班哈欠連天。

　　調理的關鍵是健脾，可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食療方：人蔘黃芪山藥燉雞***或排骨***湯，具體做法為：人蔘6—10克，黃芪15—30克，山藥30克，白朮30克，雞一隻，熬湯吃肉。

　　元氣不足引起

　　中老年婦女最常見，主因是腎虛，主要表現有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發涼、愛拉肚子，勞累時更明顯。

　　食療方：乾薑肉桂黨蔘白朮燉雞，做法為：黨蔘15—30克，白朮15克，乾薑10克，肉桂10克，雞一隻，熬湯吃肉。

　　氣血兩虛

　　不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足，主要是與月經、懷孕、生小孩等有關，建議多吃點牛奶、雞蛋等食物。