女性健康的生活方式有哪些

　　女人都希望自己永遠健康美麗，可很多人在忙碌的生活中卻忘記了怎麼照顧自己。下面是小編為大家帶來的女性健康的生活方式，歡迎閱讀。

　　女性健康的生活方式

　　每天使用防晒霜

　　太陽是面板衰老的頭號元凶，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應儘量選擇陽光不太強烈的時間，並避免直接照射胳膊和腿，並使用SPF30的防晒霜塗抹面部和手，這有助於防止紫外線傷害面板的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的機率。

　　每晚補充維生素A

　　當你在30歲後，應該將維甲酸***維生素A的一種形式***新增到你的夜間護膚方案，它有助於修復晒傷，減少面板皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補充面板膠原蛋白和天然保溼透明質酸。陽光會破壞維生素A，所以，最好應用於晚上而不是早上。

　　放棄節食

　　可促成生活方式的改變。當你30歲後，節食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細細品味並能及時停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿新增劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。

　　自己下廚，讓烹飪變成一種樂趣

　　想要有計劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進了哪些成分，因為你可根據自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內容開始，把烹飪變成一種習慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。

　　設定一個睡覺時間

　　孩子才需要就寢時間?當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡，你可能覺得這是成年的標誌。事實並非如此，規律的睡眠時間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持面板容光煥發並擊退皺紋。

　　嘗試瑜伽或冥想

　　冥想有助於保護腦細胞和儲存記憶相關的功能，有助於防止抑鬱和焦慮。獨處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注於呼吸，這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助於長壽。

　　練習平衡

　　跌倒和骨折大多發生在老年人身上，但是，現在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環式的平衡，內耳和本體感受***身體姿勢的感覺***，這些在40歲後將不可避免的開始減退，而練習瑜伽將有助於改善。

　　傷害女性健康的方式

　　一、健身房裡的馬大哈

　　最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮溼的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。

　　二、整天工作，沒有休息

　　長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該儘可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閒雜誌，給好朋友打個電話。

　　讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕鬆的事情。

　　三、經年不變的避孕方式

　　避孕方法應隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫生詢問是否仍適合你現在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現在的身體。

　　四、超負荷的衛生棉條

　　忙碌的你在量少的日子裡也許會忘記體內衛生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導致陰道炎症以及其他婦科疾病。衛生棉條的最長負荷時間是8小時，所以睡前務必要更換新棉條。

　　五、牙線會讓牙縫變寬嗎

　　這種擔心是多餘的，實際上，由於牙線質地很軟，所以比起牙籤來更不會傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進食完用牙線清潔時，儘量使牙線到達牙縫深處，進入齦溝底，以清潔齦溝區，但注意不要用力過大，以免損傷牙周組織。

　　六、鍛鍊模式一成不變

　　如果多年不改變鍛鍊模式，很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。

　　長此以往，很可能使身體不成比例的發展。而且，從心理上看，時常變換鍛鍊方式不僅使鍛鍊更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。

　　七、高跟鞋的美麗錯誤

　　高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關節造成了壓力。研究發現：膝部壓力過大是導致關節炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗。科學證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據統計，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

　　八、呼吸太淺

　　人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管裡含的氧氣水平就低於二氧化碳水平，人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。

　　九、忽視常規婦科檢查

　　最新醫學報道發現：近5年，及早發現的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌症初期症狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。

　　十、長期用冷水刷牙

　　資料表明：人的牙齒最適應35～36。5攝氏度的溫度，

　　如果經常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。