健康的養生方法

  無論是上班族還是各種人群都需要養生,而養生的方式你們都懂嗎?今天小編為大家整理了,希望能讓大家有所收穫!

  的有哪些

  1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘。

  澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。北京體育大學運動醫學系教授陸 一帆指出,運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。

  2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時。

  很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。傅春勝說,最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

  3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時。

  一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議,午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。

  4.大笑20分鐘,堪比慢跑半小時。

  有研究顯示,大笑20分鐘帶來的健康益處,相當於慢跑半小時。美國羅瑪琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片,或者運動半小時,結果發現,看喜劇片的人,血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降,而且食慾大增,效果與運動一樣。這說明,情緒會對身體產生影響,而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說,笑是肌肉放鬆的過程,可以讓 自身免疫力得到提高;從精神層面來看,笑是一種愉悅的情緒表達,能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說,經常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經常笑,並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品,或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲來應對。

  5.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁。

  法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒***每瓶約750毫升***、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農業科學院茶葉研究所副所長江用文表示,人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程,所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強,養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。他強調,茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處,即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的 流行病學研究表明,與每天喝茶少於3杯***每杯30毫升***的人相比,每天喝10小杯茶的男性發生心血管病的危險指數降低42%,女性降低18%。綠茶的茶多 酚類物質保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激,有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶,可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因,睡眠不穩、心 髒不好的人不宜飲用,切忌睡前及空腹喝茶。建議飯後1小時飲茶最好,可以在茶杯中放3~5克綠茶,每克茶葉衝50毫升開水,泡3~5分鐘,衝三四泡即可。

  6.遛狗2個月,等於健身1年。

  英國一項調查發現,養狗的人鍛鍊時間比健身房會員還要多。這份資料採集了5000多 人的資料,結果發現,狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘,一週下來,散步時間可達5小時38分鐘。他們每週至少會帶著寵物進行3次長距離的行走, 又增加了2小時33分鐘的鍛鍊時間。算下來,遛狗兩個月,運動效果就相當於健身一年。人都有惰性,運動計劃容易半途而廢,而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求,無形中增加了鍛鍊積極性。據統計,若將一隻寵物犬從小養到老,主人遛狗的里程可超過2.3萬英里***約合3.7萬公里***,約等於徒步環繞地球一週。養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關係,實現情感交流,結識更多朋友,感受到自我價值。

  7.每天穿休閒裝,助你多走500步。

  美國威斯康星大學研究顯示,穿休閒裝上班可以使活動量提高8%,相當於每天多走500步,一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動慾望,人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨,更願意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度,但會在無形中拘束身體,過於合身的衣服一般少有“舒適”的。因此,平時多穿一些版型寬鬆、面料舒適的衣服,能增強運動意願。

  常見的13種養生食物

  1、瘦牛排、菠菜:

  富含礦物質鐵,有助於提高警覺度和注意力。

  2、甜菜、毛豆:

  富含氨基酸苯丙氨酸,有助增強腦細胞活力。

  3、藍莓:

  花色苷可促進大腦對葡萄糖的利用。

  4、西藍花:

  豐富的抗氧化劑和植物營養素,有助於保護大腦組織免受毒素侵害。

  5、胡蘿蔔:

  β胡蘿蔔素和其他天然營養物有助於保護大腦。

  6、雞肉:

  富含酪氨酸,促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質可以使思維更敏捷,反應更迅速,精力更充沛。

  7、柑橘屬水果:

  含大量維生素C,有助於保持記憶力,防止腦細胞受損。

  8、雞蛋:

  其中的B族維生素膽鹼,能幫助改善記憶力。

  9、扁豆:

  辣椒素能刺激迴圈,幫助消化,直接向大腦傳遞快樂感。

  10、豌豆莢:

  可為大腦提供能量豐富的纖維素,降低葡萄糖的吸收速度。

  11、豬肉:

  含維生素B1,可保護腦細胞所必需的磷脂。

  12、金槍魚:

  富含歐米伽-3脂肪酸,有助於促進腦細胞生長。

  13、酸奶:

  多項研究發現,酸奶等含益生菌的食物可增強大腦警覺度。

  三款養生食譜

  養生食譜一、枸杞豬肝湯

  原料:枸杞子50克,豬肝400克,生薑2片,鹽少許。

  做法:

  1、枸杞子、豬肝、生薑分別用清水洗乾淨。

  2、洗淨後將豬肝切片,生薑去皮切2片。

  3、再將枸杞、生薑加適量清水,猛火煲30分鐘左右。

  4、之後改用中火煲45分鐘左右,再放入豬肝。

  5、待豬肝熟透,加鹽調味就可以。建議早晚各食用一次。

  功效:補虛益精,清熱祛風,益血明目,能預防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

  養生食譜二、海底椰南北杏生魚湯

  原料:南杏25克,北杏20克,海底椰50克,陳皮1/4個,生魚1條,豬瘦肉150克,生薑3片。

  做法:

  1、全部分開洗乾淨,稍浸泡。

  2、生魚洗淨,去鰓、內臟。

  3、豬瘦肉洗淨,整塊不用刀切。

  4、然後將備好的材料與生薑放進瓦煲內,加入清水2500毫升***約10碗水量***,武火煲沸改文火煲約2個半小時,加適量鹽就可以。

  功效:有理氣平喘,化痰涎、止咳嗽,同時有滋補肺氣、強健身體、增強機體抗病能力,對燥咳、便祕有良好的治療效果。

  養生食譜三、眉豆木瓜雪耳煲鯽魚

  原料:眉豆100克,半生熟木瓜1個,雪耳40克,鯽魚一條,豬脊骨300克,生薑3片,清水3000毫升。

  做法:

  1、將眉豆、雪耳浸洗,洗淨。

  2、將木瓜去皮去籽,切成塊。

  3、鯽魚宰淨,煎至微黃,濺入少許清水。

  4、豬脊骨洗淨,一起與生薑下瓦煲,加水。

  5、武火煲沸後改文火煲兩小時,下鹽調味即可。

  功效:健脾、消食、消腫,可以去腳氣、溼氣。